便秘致命｜常便秘患腸癌中風死亡率高 專家教3招通便：飲火麻仁有效
2023-02-09 00:00 
長期便秘不但會增加腸癌風險，還會增加心腦血管疾病和死亡風險。
長期便秘中風患腸癌致命率高
2019年美國醫學期刊《Atherosclerosis》刊出了一個美國流行病學研究，醫學研究團隊檢定了3,359,653名退伍軍人，追查了8至10年，其中有237,855名人士患有便秘。撇除其他社會經濟、疾病和藥物等因素影響，相對沒有便秘人士，患有便秘人士致命風險會增加12％，心臟病風險高11％，缺血性中風風險高19％。研究團隊亦發現，獲醫療處方一隻和兩隻或以上便秘藥人士，6年後，均增加心臟病、中風或死亡風險近1倍。
紓緩便秘方法1：通便藥物
根據2014年衞生署報告，香港患有便秘的成年人約有14.3%。在醫院內科的病人中，大便藥是其中一種常見的病人口服藥物。常用的口服大便藥主要有三種；第一種番瀉葉，俗稱「草餅」，深草綠色藥片，作用刺激腸道，藉以促進蠕動作用及排便；第二種為人工乳果糖，此藥為淡黃色水劑，作用為滲透性瀉藥，從腸道中吸出水份，增加糞便水份，讓糞便容易排出，第三種為洋車前子殼纖維粉，吸水後會成為膨脹纖維，有刺激腸道蠕動作用，促進排便，但服用者必先將纖維粉與水混合，形成啫喱狀才可服食，否則效果適得其反，導致便秘。
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紓緩便秘方法2：火麻仁及2種水果
舒緩便秘除了服用藥物外，坊間有不少建議，其中也有科學根據或研究的，食用火麻仁、西梅和奇異果等相對安全和有相當效用，因含有豐富的礦物質鈣和鎂。鈣能幫助腸道蠕動作用，而鎂能促使腸道神經和肌肉活動；鎂的在臨床使用的例子，就是病人在進行大腸內視鏡檢查前一晚，會飲用70毫升琉磺鎂，助以大量清水，清洗腸道，讓醫療人員於內視鏡檢查時看清腸內狀況。
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紓緩便秘方法3：運動
運動也是舒緩便秘的建議，可是不少長者或身體較虛弱人士，都會懼怕一些較吃力的運動。研究發現腹部按摩，能舒緩便秘，要按摩得法，要用雙手順時針深層推按整個腹部，以協助糞便往肛門前進，而逆時針推按腹部，能緩解積於腸道腸絨毛（指狀）之糞便；順逆時針輪流緩慢推按108次，能增加腸道活動，直接間接幫助腸道蠕動。除了按摩外，亦有研究發現腰腹運動，腹式呼吸等都能幫助排便。
便秘令人感到不暢快，經常便秘更會令人焦躁不安，更會引發心腦血管疾病。要預防便秘，飲食健康十分重要，亦要避免服食一些導致便秘的藥物，如有查要，請諮詢醫護人員；全身運動當然是最佳的，至於做運動有困難人士，可以做一些針對腸道活動的按摩和運動，而間中也可以進食適量的西梅或奇異果，亦可飲用火麻仁，內服外攻。最後，不要忘記，腸道是人體第二大的神經系統，腸道健康，身心舒暢。
撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士
延伸閱讀：便秘定義
根據本港衞生署資料，便秘屬常見的問題，多指為排便變得不頻繁，每週排便次數少於3次，而糞便的狀態太硬、太小或是很難排便。
便秘出現4情況須求醫
衞生署指，便秘時若出現以下4種情況須求醫治理：
預防便秘5大方法
衞生署教預防便秘5大方法，包括飲食及作息方面：
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