球季開鑼｜輕視熬夜睇波損身心 高病發率後遺症纏身

歐洲各地球季陸續開鑼，足球迷「捱眼瞓睇波」的日子又再回來！今年適逢世界盃舉行，代表深宵觀戰的日子更為頻密，若經常通宵達旦觀看球賽，除導致精神不足，影響日常生活，更有機會誘發各種因熬夜而引致的後遺症！  

作為狂熱球迷，精采的足球賽事當然不會錯過，然而香港跟歐洲國家存在時差，若要同步觀賞直播球賽，很多時要犧牲晚上睡眠時間，可是熬夜「睇波」，除有「熊貓眼」，長遠而言，更可能對身心健康構成影響。 眾所周知，一般成年人約需七至八小時的睡眠時間，就算是優質睡眠，仍要六小時才足夠，而每人都有一個生理時鐘，決定身體每日運作，包括通過多種腦分泌物質，調節清醒和睡眠的規律，例如夜晚來臨時，腦內的褪黑激素分泌便會增多，令人產生睡意。只是不少人為求觀戰，情願犧牲休息時間，深夜「睇波」後，清晨又匆匆上班，睡眠時數根本難達基本要求，導致身體出現不同問題。
容易嚴損身心

事實上，睡眠跟飲食、運動一樣，對身心發展至關重要，特別是一天工作過後，睡眠能讓疲累身軀獲得充分休息，當身體重新「充電」，精神和體力亦得以恢復。此外，當大家睡眠期間，以為大腦正在休息，其實它仍在進行其他工作，例如修補已勞累一天的肌肉，清除新陳代謝物，以及調整呼吸、心臟、血壓及荷爾蒙等各項運作，所以若忽視休息的重要性，導致睡眠不足或睡眠質素欠佳，不但容易疲倦及注意力難以集中，影響工作記憶、情境記憶，以至反應及判斷能力，工作效率、學業成績也可能因而變差。

除了影響日間的認知功能，身心問題亦會陸續浮現，如令人變得暴躁，出現情緒低落、容易焦慮等情況，增加患上抑鬱症及焦慮症等情緒疾病的風險。此外，精神不足亦會令人欠缺耐性及容易出現過激行為，產生反叛行為，影響人際關係。
誘發慢性疾病

或許有人認為少睡一至兩小時沒多大分別，但長期處於睡眠不足情況，會令身體「背上睡眠債」，繼而導致多種與新陳代謝、內分泌及免疫力有關的問題，日積月累下，有可能誘發出各種慢性疾病，包括二型糖尿病、代謝綜合症，以及高血壓和中風等心血管疾病，甚至患癌的風險亦會增加。值得一提的是，睡眠不足亦有可能導致卡路里攝取量增加，加上進行運動的意欲下降，令能量消耗減少而導致肥胖。
培養睡眠規律 合適助眠食品

有部分人或會以為通宵觀看球賽， 只需要提早小睡片刻，或是翌日補回睡眠便可，但其實人類需要連續性睡眠，而熬夜會擾亂生理時鐘，若不斷轉換作息時間，身體便難以適當地調節睡眠規律，就是日間爭取時間小睡，由於時間較短，亦未能釋放褪黑激素，只能處於淺層睡眠狀態，對身體復元未必能起到充分作用，而賽事完結後立即補眠，有時亦因球賽刺激，導致精神亢奮，影響睡眠質素，未能達致熟睡，故球迷若要減少睡眠不足影響，除要懂得節制，選擇性觀看球賽，也要盡量避免連續多晚欠缺睡眠，而進食牛奶、奇異果、核桃等富含氨基酸的食品，有助增加褪黑激素的分泌，幫助身體睡得好。