脫髮｜精神緊張失眠易脫髮 中醫教生髮飲食貼士防禿頭

持續脫髮，可能有禿頭危機。註冊中醫師陳嬿珺接受本網訪問指，精神緊張、壓力大、常失眠，也有機會引致脫髮危機。尤其港人大多晚睡覺，血氣不足，很易陰虛、血瘀，繼而出現油脂性脫髮問題，以男性尤為常見。她分享活髮飲食貼士，列出有助促進毛髮生長的食物，令頭髮回復豐盈、有光澤狀態。

日常活髮飲食貼士

陳醫師受訪指，脫髮人士要生髮活髮，可參考以下飲食原則：

1.常吃富含維他命E的食物

• 作用：維他命E可抗衰老，改善頭皮毛囊的微循環，促進毛髮生長。
• 例子：椰菜、鮮萵苣、黑芝麻。

2.多攝取植物蛋白

• 作用：植物蛋白可保證毛囊血液供應，防止頭髮早禿。
• 例子：黑豆、粟米。大豆蛋白是中老年人防止早禿的最佳食物。

3.減少攝取純糖（如蔗糖、甜菜糖）、脂肪。

4.多吃素食豆製品、新鮮蔬菜等，多攝取含碘、鈣、鐵多的甲魚、鮮奶和海帶等，以防缺乏骨膠原。

油脂性脫髮飲食建議

陳醫師表示，油脂性脫髮問題較常發生在男性身上，與遺傳、內分泌因素有關。通常由前額、兩側開始脫髮，至頭頂時髮量稀少，甚至全部脫落。她續指，因油脂性脫髮與雄激素、遺傳和年齡有關，雄激素是主因，能刺激皮脂腺增生，令頭髮變得油膩、易脫落，也易脫屑。飲食方面，建議如下：

1. 忌吃刺激性食物，禁煙酒，限制油膩食物及甜食（例如朱古力）的份量。

2. 多吃含維他命B6、B5食物，例如馬鈴薯、豌豆、橘子、蠶豆、葵花子、芝麻等。

• 維他命B：有調節脂肪酸及脂肪合成速度的作用，並可刺激毛髮再生。
• 維他命B5：可促進組織再生、蛋白質合成及黑髮生長。

3. 多吃含植物纖維素、豐富維他命A的食物。例子：韭菜，紅蘿蔔、莧菜、南瓜、杏子等蔬果。

4. 頭皮屑多及頭皮瘙癢者，要禁吃煎炸油膩食物、發酵食物及乳類食品，應多吃蘋果、杏子、紅蘿蔔及新鮮蔬菜。

記者：Nicole

想知更多健康資訊 請到WeCare Health專頁瀏覽 
www.facebook.com/wecarehealthhk

立即下載 | 全新《星島頭條》APP : https://bit.ly/3yLrgYZ