運動創傷｜防疫放寬 市民活動量增 物理治療師教防運動創傷　　

隨着防疫政策放寬，不少市民睽違數月重回球場、健身室等運動場所運動，但身體久未活動後重新進行劇烈運動，有機會加重受傷的風險。以下物理治療師會為大家解釋，運動受傷後如何處理，以及在運動時減少受傷風險需要注意的事項。
治理三部曲

在健身室、球場等運動場所中最常出現的受傷是急性扭傷，物理治療師會為患者先進行應急處理。

仁安醫院物理治療師陳穎儀說：「運動時扭傷的病人會先經歷急性發炎期，受影響位置會紅、腫脹，亦會有疼痛，物理治療可以為處於急性發炎期的病人消炎及止痛。物理治療師會使用冰敷、超聲波及干擾電波電療為病人增加血液循環，減低炎症對相關部位造成的影響。」

「急性發炎期大約維持一個星期，一個星期後會進入修復期。病人在受傷初期因為有痛症而減少關節活動，關節可能會因而產生黏連，因此在消炎，進入修復期後，物理治療師會為病人進行手法治療，幫助病人重新活動關節，之後會教導病人進行一些運動，讓他們可以在家伸展關節、訓練肌肉，以達致保護關節的效果，減少將來舊患復發的風險。」
不同用具輔助康復

病人受傷後可以使用不同用具，幫助他們維持日常生活。
　陳穎儀說：「因為運動而造成骨折、韌帶斷裂的病人，在康復階段可能無法如常步行，這類病人可以使用助行器輔助步行。對於普通扭傷、傷勢較簡單的病人而言，可以使用單支枴杖，在沒有受傷的一側使用，成為支點，以便輔助步行；如果病人傷勢嚴重，醫生決定要施行手術或者『打石膏』，在康復階段其中一隻腳無法着地，就需要使用一對手肘枴杖，以上肢的力量支撐着步行。此外，還有不同款式的助行器，治療師會根據病人受傷下肢可着力的情況，決定病人在康復階段時，需要使用哪一類助行器輔助步行。」

另一類常見的輔助工具是護托，常見的護膝、護腕都是護托的一種。「護托適合一些韌帶斷裂，扭傷的人使用，有助幫助固定受傷部位，使用護托後肢體會被固定於一個姿勢，病人無法活動到相關受傷部位，病人在康復階段佩戴護托可以讓受傷部位充分休息，減少因活動受傷部位而引發痛症的機會。」陳穎儀稱。病人受傷後佩戴護托的時間因受傷部位而有所不同，手腕、傷勢較輕的話一般佩戴約一至兩個星期，而傷勢較嚴重的，可能需要佩戴約四至六個星期。
建議帶齊應急用品

市民運動時，可選擇帶備不同應急用具，以備不幸受傷時使用。

陳穎儀說：「繃帶是其中一種可以在運動時帶備的用品，受傷後用以包紮及固定受傷部位，在求醫前減少相關部位的活動。用繃帶包紮好受傷部位，一來可避免觸碰到受傷部位而引起痛楚，二來包紮後可以固定受傷部位，避免肢體向其他方向移動，令傷勢惡化。」

「另外本身有舊患的人士，可以在運動時帶備上次受傷曾使用的護托，一旦舊患復發就可即時使用，避免傷勢惡化。本身有舊患的身體部位，運動時較其他部位容易受傷，因此一旦在運動時發現有舊患復發的迹象，可以在運動後立刻佩戴並求醫，以免傷勢惡化。」

有些人在運動時可能會帶備冷凍噴霧，以備受傷時可以立即使用，達致冰敷效果。陳穎儀提醒，如所受的傷好像扭傷等沒有傷口，使用冷凍噴霧的確可達到冰敷效果，但如受傷後有傷口正在流血，使用這類噴霧可能會令傷口受感染，因此使用冷凍噴霧前應小心檢查，以免情況惡化。
充足熱身防創傷

久未運動的人在剛開始恢復運動時應循序漸進，避免一次過進行太長時間運動而受傷。

陳穎儀說：「身體長時間沒有運動，肌肉容易撕裂，因此在剛開始恢復運動時，應該量力而為，循序漸進一步步增加運動的強度與時間，避免一次過做太多運動而受傷，而在進行運動時，如有任何不適，應立刻停止運動休息，如在休息過後仍未見好轉應盡早求醫以防惡化。」

 運動前進行充足熱身運動可大大減少運動時因肌肉扭傷、關節斷裂等情況。熱身運動一般可以分為拉筋伸展運動及緩步跑等帶氧運動。「拉筋伸展運動的作用，在於令繃緊的關節回復柔軟，柔軟的關節較少機會斷裂。另外，運動前先進行大約十分鐘緩步跑等帶氧運動，可以令血液運行全身，供應足夠血液予身體各個關節，減少關節受傷的機會。」陳穎儀解釋。

陳穎儀提醒，在剛開始恢復運動時，除了注意運動量及在運動前需要有充足熱身外，運動的種類都需要注意，在剛開始運動時盡量不要做一些自己不熟悉的運動種類，應集中進行自己慣做的類型，以免因錯誤進行不熟悉的運動而受傷。