毋懼第6波疫情｜DIY家中運動神器 減健身室除口罩運動風險

疫情緩和，防疫措施進一步放寬，大家已可重回健身中心，然而脫下口罩做運動，潛在風險或許更高。若想留在家中操肌鍛煉，又擔心欠缺健體器材？何不物盡「奇」用，將日常用品變身成為運動神器，自製家居健身室！
靈活組合更實用

香港健身愛好者為數不少，只是月前疫情嚴重，健身中心悉數要暫停營業，運動無門下，許多人為免體重與日俱增，紛紛改為留家鍛煉。雖然家居運動不受時間地域所限，但是往往因居住環境太過狹小，未能擺放大型健身器械，以致操肌計畫無法全面實行。

其實要強身健體，也不一定要在健身中心狂操，只要花一點心思創意，製作別出心裁的健身器材，一樣可將家居變成實用的健身室。

事實上，許多平日不起眼的家居用品，均是上佳的健身器具，這些物件不但能靈活組合成不同的健身用具，增加運動趣味，更能提供適當輔助，有效提升身體狀態，好像以水桶、米袋及書本等進行負重運動，或是利用水樽進行簡單的健身操，既改善心肺功能，亦可增強肌力及達到消脂的作用。至於利用毛巾、雨傘或伸縮棍，則可配合進行推胸、旋臂等伸展動作，提升身體不同部位的柔韌度。
小心安全至上

要留意的是，使用家居物品作為健身器具，必須安全為上，最好是能在家中找一個寬敞舒適的位置進行，而在運動之前，也得檢查所使用的工具是否穩妥，因為假若物品出現破損，或是遇上盛滿水的瓶子未有蓋好等情況，都有可能影響運動時的安全，特別是要衡量每種物件是否適合自己，例如以書本、水桶或米袋進行負重運動，須留意重量是否在自己的能力範圍以內，以免身體受傷，得不償失。最後提醒各位要恆常訓練，畢竟家居運動「神器」並非正規的健身器械，要勤加鍛煉才能達致滿意效果，有興趣者，不妨試試跟着以下介紹的多組動作進行操練。

   

善用家居四寶

‧毛巾化身阻力帶

預防肩周炎：雙手握着毛巾兩端，右手放於頸後，左手則置於腰間，之後伸展右臂，左手上移，向上拉扯的姿勢維持十秒再返回原位，重複伸展動作五次，左右手交替練習，能提升肩部關節的柔韌性，預防出現肩周炎。

水樽助自調輕重

‧強化三角肌：雙手各握盛水水樽，垂下放於身體兩旁。同時提起雙手手臂至肩部水平位置，保持手踭不完全伸直，之後再慢慢回復原來姿勢，重複動作十次，能鍛煉肩膊三角肌肌肉。

咕𠱸助保平衡度

‧訓練核心肌群：身體平躺墊上，雙臂伸直放於頭部兩側，雙腿屈膝提起成九十度，並將咕𠱸放於腳脛之上。之後保持下肢姿勢，雙手提起，將上身捲腹至指尖能夠接觸咕𠱸，然後返回原位，重複動作十次，可增強腹肌力量，提升核心肌群穩定性。

伸縮棒維持幅度

‧增肌肉力量：手握伸縮棒兩端坐在椅上，再將棒子放於背後肩膀位置，之後身體輪流向左右扭動，做十次，能改善胸、腰椎的活動幅度，並增強腹內外斜肌及背部肌肉力量。

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