新手媽媽注意｜懷孕致盆底肌肉變化縮陰運動有助改善肌力

2022-05-13 00:00

經歷懷孕及分娩後，媽媽體內會產生很多意想不到的變化，某些變化更會影響對女性極重要的盆底肌肉。盆底肌肉有支撐膀胱、腸道及子宮運作的作用，但卻經常被人忽視，只是較弱的盆底肌肉，有可能導致壓力性失禁，漏尿、腸道不適，便秘，骨盆及尾龍骨疼痛，以及重心不穩等問題，為女性日常生活及心理健康帶來影響。

事實上，婦女懷孕期間，身體為給嬰兒騰出空間，關節和韌帶會變得鬆弛，盆底肌肉需承受更大的負荷以支撐身體的轉變。在自然分娩過程中，盆底肌肉會比原本的長度大幅伸展，至於剖腹生產，因屬涉及骨盆內外周圍肌肉及神經的手術，同樣會對盆底肌造成影響，因此盆底肌肉必需具備高度的協調性，以致能於分娩過程中學習放鬆及伸展，以保持良好的穩定性。所以，女性不應只注重鍛鍊盆底肌肉的力量，亦應同時關注協調性，確保這組肌肉能自然收放及伸展。

據INTIMINA的醫療顧問及專門研究骨盆健康和性健康的物理治療師Rachel Gelman指出，婦女如在產後鍛鍊盆底肌肉，一般可在產後六星期檢查後進行，例如藉容易使用的縮陰球來進行縮陰運動，由於縮陰球能提供溫和而安全的阻力，能於短時間內鍛鍊盆底肌肉的力量，只是要留意鍛鍊次數及頻率因人而異，最好先諮詢專業治療㪾的意見。與此同時，剛分娩的媽媽也應經常攝取充足水分和纖維，以保持良好腸道衛生，此外，也要留意用力排便時，會為盆底肌肉帶來巨大壓力。