便秘｜ 改善飲食 解決排便困難

很多人也試過便秘，其實排便不多，每星期甚至少於三次，又或是糞便太少太硬，都可稱為便秘，導致便秘的原因有許多，較常是因不良飲食習慣引起，如飲水量不足，或是進食食物中缺乏纖維質，都有可能引致便秘，此外如糖尿病及甲狀腺功能減退等疾病，或是服用部分藥物出現的副作用，都會令人出現便秘。

雖然大多數便秘情況都可自行解決，但如排便困難的情況持續，甚至感到非常痛楚或大便出血，便得向醫生求診，醫生會按病人情況，建議使用口服或放進直腸的藥物，病人也可使用灌腸劑來協助，而若因服食其他藥物出現副作用，則需要調整用藥，當然，最好的方法是注重飲食，預防便秘，平日盡量多吃高纖維質的食物，每天吃六至八両或以上蔬菜、兩至三份水果，都對消化排便有所幫助，此外亦要有充足的流質飲品，開水、湯或果汁皆可，而選用如麥包、麥皮、紅米飯等含高纖維質的穀物類食物，也是合適的選擇，惟糖尿病患者進食的話便要多加留意。

考慮食物種類之外，亦要每天有足夠的運動來提升腸臟蠕動，並且調整生理時鐘，養成定時作息及排便的時間。