抗疫疲勞 音樂療傷

抗疫疲勞下，令人常處不安及傷感狀態。為人為己大家須多加關注精神健康。筆者近來亦努力搜集心靈保健資訊，認識了專業音樂治療師，她指出聆聽、演奏、即興創作等音樂體驗，可有效改善情緒健康！
Q：筆者
A：註冊音樂治療師（RTM）馮靜嵐
Q：音樂治療跟大家平常聽下歌，有甚麼分別？
A：我們平日聽歌一般較隨意，多數按當下心情或個人喜好而定，音樂治療則由治療師通過音樂活動、輔導技巧及配合心理學，以助改善參加者的生理、心理、社交和行為。當中包括唱歌、聽音樂、玩樂器、作曲、音樂遊戲等，參加者毋須擁有任何音樂背景。

療程是有計畫、目標、有科學根據地利用音樂，正規音樂治療必須由註冊音樂治療師進行。就如物理治療一樣，平常做運動雖然能促進健康，但物理治療療程是需要由物理治療師評估及進行的。
Q：治療師是怎樣幫助求助對象呢？
A：音樂治療屬非入侵性療法，過程中治療師是不會處方任何藥物予參加者，故生理上沒副作用。參加者不受身體機能限制（聽障除外），嬰兒、老人、失語、行動不便人士都能參與，有些父母會帶孩子來接受音樂治療，改善孩子情緒及行為問題。

我曾接觸一位中學生個案，發現他對鋼琴演奏感興趣，故為他設計樂器演奏、作曲及作詞活動，藉音樂讓他說出他尋死的原因，抒發日常生活壓力。於即興創作中，我們會問一些問題，協助參加者反思生活，例如為何剛才的音樂偏向較細聲，平日與人相處時，是否很少發聲？剛才的音樂節奏很慢，生活會否一樣缺乏動力呢？下次會否嘗試彈奏較大聲的樂器，嘗試作出改變？治療師也會協助創作歌詞，並按他們的創作配上和弦，讓他們從音樂中抒發情緒。
Q：疫情下港人身心大受影響，有哪些音樂療法可提供給大家？
A：疫情為港人帶來不同程度負面情緒，曾有求助家長喊着訴苦，孩子停課在家，親子關係變得緊張，經濟環境欠佳，又擔心失業，各種壓力都令人喘不過氣來。聆聽音樂或唱歌（包括流行曲）都可放鬆身心，減低壓力荷爾蒙皮質醇的分泌，令大腦釋放更多快樂荷爾蒙多巴胺，為身心減壓。如選擇聆聽節奏緩慢的音樂，大家需要注意音樂速度。每段音樂都以每分鐘「節拍數」（BPM）計算，35至45BPM為極端地緩慢，200BPM為最急板。建議大家選擇聆聽大約60BPM的柔和純樂曲，有沒有流水聲亦可。

音樂治療分為兩大類，第一類是接受型音樂治療，通過聆聽音樂表達自己的情感和作出不同的反應，例如利用聆聽音樂來放鬆身心靈、引導聯想等，藉樂韻及再配合放鬆指引，例如畫圖和輔導等，提升自我了解，達到緩解情緒和減壓目的。

第二類是表達型的音樂治療，需要積極參與創作音樂的活動，例如唱歌、彈奏或敲打樂器，以及作曲等來釋放情感。