低卡糖水｜食芝麻糊通便好易肥？ 15款糖水大比拼 推介低脂滋润之选

天气乾燥，想吃糖水滋补但又怕肥，可有甚么选择？芝麻糊、合桃糊也算高脂？「尚营坊」营养师团队指出，中式糖水多用养生食材，但亦隐藏致肥陷阱。他们列出15款常见中式糖水，分类为高脂糖水、低卡糖水，并教大家5大贴士食住瘦！

15款中式糖水卡路里

不论是有滋润养生、清热解毒，或润肺润肠功效的糖水，糖分高就很易致肥。中式糖水选择甚多，尚营坊营养师团队在其facebook专页列选出15款常见中式糖水的卡路里，并区分最低卡的放心之选、卡路里含量偏高的间中享受之选，以及最后少食为妙的选择。以供减肥人士的参考。

5款中式糖水 可放心吃

5款中式糖水 可放心吃

5款中式糖水低卡之选

5款中式糖水低卡之选

5款中式糖水低卡之选

5款中式糖水低卡之选

5款中式糖水低卡之选

5款中式糖水 可间中享受

5款中式糖水 可间中享受

5款可间中享受中式糖水

5款可间中享受中式糖水

5款可间中享受中式糖水

5款可间中享受中式糖水

5款可间中享受中式糖水

5款中式糖水 少食为妙

5款中式糖水 少食为妙

5款少食为妙的中式糖水

5款少食为妙的中式糖水

5款少食为妙的中式糖水

5款少食为妙的中式糖水

5款少食为妙的中式糖水

吃食糖水5大健康贴士

尚营坊营养师团队分享享用中式糖水的5大健康贴士，让大家可以避免堕入致肥陷阱。点击图片看详情：

５大食糖水健康贴士

５大食糖水健康贴士

５大食糖水健康贴士

５大食糖水健康贴士

５大食糖水健康贴士

5大健康食糖水贴士

内容获「尚营坊」授权转载

同场加映：11种低卡饱肚食物

水果适量即可，虽然含有大量水分能带来饱肚感，但其中的「醣」过量恐使血糖快速上升，让人后续更容易感到饥饿。

黑豆、黄豆蛋白质比其他豆类高，也是减重好夥伴。

坚果含有益油脂，每天建议用量为10颗左右，应适量摄取。

高蛋白能够让人更快感觉到饱，及尽量选择油脂少的肉类与部位。

请以清汤为主，浓汤多数经过勾芡及含有大量奶油，热量相对高。

蔬菜热量低，但会因为料理方式不同导致热量差异。

建议尽量避免即时燕麦片，而是选择含有更高营养价值的原味燕麦。

同场加映：16种减肚腩方法

营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。

营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。

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营养师程涵宇分享16种减肚腩的科学方法。

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同场加映：运动后增肌减脂贴士

营养师高敏敏亦曾在其facebook专页指，冬天运动后有助燃烧更多脂肪，以下为运动后补充营养的方法：

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

台湾营养师高敏敏建议有助燃烧更多脂肪的饮食重点。

 

4种食法增肌减脂

营养师高敏敏指，运动后可以吃增肌减脂的食物，把握运动后营养补充黄金比例，即是碳水化合物：蛋白质等于3-4:1的原则。例子如下：

台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。

台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。

台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。

台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。

台湾营养师高敏敏分享运动后营养补充的例子。

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撰文：Victoria

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