愤怒激出心脏病！研究揭生气逾X分钟 血管弱50%恐永久受损！附降血压水果

愤怒可致心脏病？美国一项最新研究发现，即使只是短暂的愤怒，亦足以令血管扩张力降低50%，增加患上心脏病及中风的风险。研究专家直言，如果一生中生气逾万次，有机会导致血管永久受损。

研究揭生气逾X分钟 血管弱50%恐永久受损！

美国心脏协会今年5月1日发表上述研究，探讨负面情绪与心脏病的关系。研究把280名没有心脏病、中风、严重精神疾病或其他慢性疾病的健康年轻人分成4组，并在放松状态下先静待30分钟，之后4组的参加者分别随机被分配在8分钟内接受不同情绪体验。

为何愤怒会引发心脏病？⬇⬇⬇

愤怒可致心脏病？

研究把280名健康年轻人分成4组。

4组参加者被随机分配，在8分钟内接受不同情绪体验。

第1组需在8分钟内回想愤怒的经历。

第2组需在8分钟内回想焦虑的经历。

第3组需在8分钟内阅读悲伤的段落。

第4组需在8分钟内大声数数，令情绪平稳作对照。

愤怒组参加者的血管扩张力，在40分钟内一度下降了50%。

焦虑组、悲伤组或对照组的血管反应则正常。

 

 

参加者接受情绪体验 生气可致血管减弱50%

• 第1组被要求回想愤怒的经历
• 第2组被要求回想焦虑的记忆
• 第3组被要求阅读令他们感到悲伤的段落
• 第4组则被要求大声数数，以达到情绪中性状态作为对照

研究发现，第1组的参加者在8分钟内不断回忆起愤怒经历后，他们的血管扩张力在40分钟内一度下降了50%，这意味著他们患上心脏病或中风的风险更高。至于焦虑组、悲伤组或对照组，均没有出现此反应。

血管扩张力受损 恐致动脉永久受损？

「血管扩张能力」被认为是衡量血管健康的标准。「扩张」幅度可以透过排列在血管内部的内皮细胞来调节。透过扩张和收缩，血管会减慢或增加流向身体所需的部位的血流。

血管扩张力受损可引发3大疾病？

• 血管扩张力受损是动脉粥状硬化的早期徵兆，动脉粥状硬化是脂肪和胆固醇在动脉壁积聚，使动脉僵硬。
• 动脉粥状硬化可导致冠状动脉心脏病、中风和肾脏疾病。 

领导是次研究的是，哥伦比亚大学医学中心高血压中心主任兼心脏病专家Daichi Shimbo，他解释，愤怒可能会导致皮质醇水平升高，血压也随之升高，并降低血管扩张力。虽然怒气对血管扩张力的影响只是暂时性，但Daichi Shimbo表示：「但如果一生中生气1万次呢？这种慢性损伤可能最终导致动脉永久受损。」

推介10种水果保护血管 降血压护心脏

要避免高血压伤害心血管，营养师戴嘉珠曾撰文指，可以透过进食含钾食物，稳定及改善高血压。她推介以下10种含有丰富钾质的水果，可平衡身体中过多的钠，从而降低血压。

吃甚么水果有助降血压、通血管？⬇⬇⬇

10种水果快速降血压

释迦

富含维他命C、蛋白质，营养价值高。

香蕉

低血压者也可食用，镁含量亦高，可帮助舒缓疲劳。

奇异果

含有丰富的钾，同时也富含维他命C与奇异果酵素，能帮助消化。

车厘茄

平价又富含营养，钾含量高，其中的茄红素还有抗氧化功效。

树葡萄（嘉宝果）

从果皮至种子皆含营养，有「树干上黑珍珠」之美称。

香瓜

清凉消暑又富含维他命A、C及膳食纤维，直接食用或做成腌渍小菜都合适。

百香果

富含维他命C、钾、铁、膳食纤维、类胡萝卜素，且热量低，堪称减肥瘦身的法宝。

木瓜

亦含多种眼睛需要营养素，如维他命A、β-胡萝卜素、叶黄素等，且含有木瓜酵素能帮助消化。

番石榴

口感酸甜，维他命C含量属水果之冠，也富含膳食纤维能帮助肠道蠕动。

西瓜

清凉解渴，含有丰富的维他命A、C，除了钾更含有瓜胺酸，有助血管放松、降血压

 

 

甚么水果有助降血压？

戴嘉珠表示，释迦、香蕉、奇异果、车厘茄、树葡萄、香瓜、百香果、木瓜、番石榴、西瓜的钾质含量丰富，有助降血压，预防心血管病。当中，释迦、奇异果、百香果等更富含维他命C，有助增强抵抗力。

延伸阅读：血管健康｜握拳头5秒可自测！4招速看中风患心脏病风险 附降血压水果

自测血管健康

手部血液循环

用力紧握拳头进行测试

观察血液回流速度

亦可透过按压指甲测试

心脏血液循环

用手指按压脚背

肝脏血液循环

检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管

脑部血液循环

用眼睛盯著手指

如果出现残影要小心

 

 

延伸阅读：血管硬化恐致中风心脏病 吃火锅牛肉可逆转？推介8种食物维持血管健康

维持血管健康食物

小鱼乾

油炸花生仁

黄豆

葵瓜子

三文鱼

火锅牛肉片

带子

鸡蛋

 

 

 延伸阅读：哈佛医学院教6招天然降血压防中风

降血压方法

饮食降血压

DASH饮食法有效降血压

DASH饮食法内容

DASH饮食法预防心脏病发和中风

运动降血压

每星期进行150分钟运动有助于降低血压

提升日常的运动量助降血压

每小时步行5分钟 掌上压 瑜伽或拉筋

体重

减磅收缩压就会降低

根据医生的意见立自己的目标体重

限制钠摄取

限制钠摄取显著改善血压

吃1类蔬菜易患高血压

加工食品含钠量高

建议降低钠摄入量

限制酒精摄取

过量摄取酒精导致血压升高

男性每天喝不应超过2杯酒

压力管理

导致慢性炎症

肾上腺会释放导致血压升高的激素

压力过大症状

练习放松呼吸和冥想控制压力

 

资料来源：美国心脏协会

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