愤怒激出心脏病!研究揭生气逾X分钟 血管弱50%恐永久受损!附降血压水果
2024-05-10 00:00
愤怒可致心脏病?美国一项最新研究发现,即使只是短暂的愤怒,亦足以令血管扩张力降低50%,增加患上心脏病及中风的风险。研究专家直言,如果一生中生气逾万次,有机会导致血管永久受损。
研究揭生气逾X分钟 血管弱50%恐永久受损!
美国心脏协会今年5月1日发表上述研究,探讨负面情绪与心脏病的关系。研究把280名没有心脏病、中风、严重精神疾病或其他慢性疾病的健康年轻人分成4组,并在放松状态下先静待30分钟,之后4组的参加者分别随机被分配在8分钟内接受不同情绪体验。
为何愤怒会引发心脏病?⬇⬇⬇
![愤怒可致心脏病?](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3d84d041124c8dae3b65b90373a96cf5/2024-05/3_12.png)
![研究把280名健康年轻人分成4组。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/d76ba8e6fbd4de8a6f6591d73404db68/2024-05/4_13.png)
![4组参加者被随机分配,在8分钟内接受不同情绪体验。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/be68948334ee036d6161267a6196cefb/2024-05/5_11.png)
![第1组需在8分钟内回想愤怒的经历。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/33db63ebbbf96c6b86f31de84e36cfd8/2024-05/6_11.png)
![第2组需在8分钟内回想焦虑的经历。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9f6b9e374b355efaba11b23c1c59e873/2024-05/7_9.png)
![第3组需在8分钟内阅读悲伤的段落。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/c123180e1083c5882d0b05412ab89e55/2024-05/8_7.png)
![第4组需在8分钟内大声数数,令情绪平稳作对照。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/08b076ffd91aa29d31f2a10bb7b8dd0f/2024-05/9_3_2.png)
![愤怒组参加者的血管扩张力,在40分钟内一度下降了50%。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e54a0e8c4a826e20e4322c5154bca401/2024-05/10_8.png)
![焦虑组、悲伤组或对照组的血管反应则正常。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2bdccdc3144d75506ef435d9e850c600/2024-05/11_0_7.png)
参加者接受情绪体验 生气可致血管减弱50%
- 第1组被要求回想愤怒的经历
- 第2组被要求回想焦虑的记忆
- 第3组被要求阅读令他们感到悲伤的段落
- 第4组则被要求大声数数,以达到情绪中性状态作为对照
研究发现,第1组的参加者在8分钟内不断回忆起愤怒经历后,他们的血管扩张力在40分钟内一度下降了50%,这意味著他们患上心脏病或中风的风险更高。至于焦虑组、悲伤组或对照组,均没有出现此反应。
血管扩张力受损 恐致动脉永久受损?
「血管扩张能力」被认为是衡量血管健康的标准。「扩张」幅度可以透过排列在血管内部的内皮细胞来调节。透过扩张和收缩,血管会减慢或增加流向身体所需的部位的血流。
血管扩张力受损可引发3大疾病?
- 血管扩张力受损是动脉粥状硬化的早期徵兆,动脉粥状硬化是脂肪和胆固醇在动脉壁积聚,使动脉僵硬。
- 动脉粥状硬化可导致冠状动脉心脏病、中风和肾脏疾病。
领导是次研究的是,哥伦比亚大学医学中心高血压中心主任兼心脏病专家Daichi Shimbo,他解释,愤怒可能会导致皮质醇水平升高,血压也随之升高,并降低血管扩张力。虽然怒气对血管扩张力的影响只是暂时性,但Daichi Shimbo表示:「但如果一生中生气1万次呢?这种慢性损伤可能最终导致动脉永久受损。」
推介10种水果保护血管 降血压护心脏
要避免高血压伤害心血管,营养师戴嘉珠曾撰文指,可以透过进食含钾食物,稳定及改善高血压。她推介以下10种含有丰富钾质的水果,可平衡身体中过多的钠,从而降低血压。
吃甚么水果有助降血压、通血管?⬇⬇⬇
![10种水果快速降血压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a258c2ac261baa2e099b320e610fd5ed/2023-09/1_41.png)
![释迦](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/8a8dc9fa2411c51ad71739fb89f75f73/2023-09/2_24.png)
![富含维他命C、蛋白质,营养价值高。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f760bf8089761ba4a215d926cbdfb004/2023-09/3_29.png)
![香蕉](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/159e657700055abbc8abcad1ed1b85db/2023-09/4_35.png)
![低血压者也可食用,镁含量亦高,可帮助舒缓疲劳。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6e92dd3c946b6cb8e48055b54c5381cf/2023-09/5_23.png)
![奇异果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/b3cdf7674c5ae4b365577f0e7b2ce839/2023-09/6_21.png)
![含有丰富的钾,同时也富含维他命C与奇异果酵素,能帮助消化。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f99760d3a73b245d474dbd4e2ced4169/2023-09/7_17.png)
![车厘茄](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/96aebe695b2d2f8d2800166b6e5fc909/2023-09/8_23.png)
![平价又富含营养,钾含量高,其中的茄红素还有抗氧化功效。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea26f4d7433aeaa8140f674f15c3da06/2023-09/9_18.png)
![树葡萄(嘉宝果)](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9541a0e6a7531360ea1ca9a5d5c6096d/2023-09/10_17.png)
![从果皮至种子皆含营养,有「树干上黑珍珠」之美称。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/4074a921f353d9e5696d9107bf909fd3/2023-09/11_18.png)
![香瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6aa5b347dedeb4b71b1c1bb3b2720648/2023-09/12_12.png)
![清凉消暑又富含维他命A、C及膳食纤维,直接食用或做成腌渍小菜都合适。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c0e3ffd7df8deffae6e6a846799ccf9/2023-09/13_11.png)
![百香果](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/49c698d67b7264ff6f7414d8170713d7/2023-09/14_10.png)
![富含维他命C、钾、铁、膳食纤维、类胡萝卜素,且热量低,堪称减肥瘦身的法宝。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/252019326fb7b676be3eb568f8d50657/2023-09/15_0_7.png)
![木瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/656e7431badb5d0b0b7fb3e6d68561af/2023-09/16_0_4.png)
![亦含多种眼睛需要营养素,如维他命A、β-胡萝卜素、叶黄素等,且含有木瓜酵素能帮助消化。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6d42e8ffda7d38bc2fc29ae2ff3977ac/2023-09/17_0_4.png)
![番石榴](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/637364a4918fc1e8f6a5b7656ce0b64e/2023-09/18_0_5.png)
![口感酸甜,维他命C含量属水果之冠,也富含膳食纤维能帮助肠道蠕动。](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fff48c600c71fd071adf13d959d94315/2023-09/19_0_5.png)
![西瓜](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ea4e00e338e37a324958952a1baea395/2023-09/20_0_3.png)
![清凉解渴,含有丰富的维他命A、C,除了钾更含有瓜胺酸,有助血管放松、降血压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/90b90007d2978b4fa27edf35d4c7888b/2023-09/21_8.png)
甚么水果有助降血压?
戴嘉珠表示,释迦、香蕉、奇异果、车厘茄、树葡萄、香瓜、百香果、木瓜、番石榴、西瓜的钾质含量丰富,有助降血压,预防心血管病。当中,释迦、奇异果、百香果等更富含维他命C,有助增强抵抗力。
延伸阅读:血管健康|握拳头5秒可自测!4招速看中风患心脏病风险 附降血压水果
![自测血管健康](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/6609a7cb0785a789b9e519baaf476b3a/2023-11/blood_1.png)
![手部血液循环](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/15dde58d9261e16e750a0671871d2570/2023-11/blood_2.png)
![用力紧握拳头进行测试](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/e8f2e625d36ae466a1e5a52d3658fda6/2023-11/blood_3.png)
![观察血液回流速度](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/ed71f1fd4d6bfb3646f80508e0513479/2023-11/blood_4.png)
![亦可透过按压指甲测试](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/a4fa45d92d1b7909f345e2c46dbcbc2f/2023-11/blood_5_0.png)
![心脏血液循环](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/143a92d906b822083465f09d886d1a04/2023-11/blood_6_0.png)
![用手指按压脚背](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/7eb9ee3bb3cc7d679b951386b052139f/2023-11/blood_7_0.png)
![肝脏血液循环](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/637b9df948b15d2fe58806b358eedea1/2023-11/blood_8_0.png)
![检查3部位有否出现类似蜘蛛网的血管](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3122a1b0a08d49aab82d8652ed880a6d/2023-11/blood_9_0.png)
![脑部血液循环](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/eb6ada1ffd91db6b1ecafed5dc4c0f1e/2023-11/blood_10_0.png)
![用眼睛盯著手指](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2161e0671d06d18bdafbfdbc97593123/2023-11/blood_11_0.png)
![如果出现残影要小心](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/93cef22d813bd01afafab5afb8cf73d0/2023-11/blood_12.png)
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![维持血管健康食物](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/022353c1c1a1fb71ea4faff6a50b5a4e/2024-04/67_6.png)
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![运动降血压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/da44c0866b176ea516b188ed9ee73074/2023-09/77.png)
![每星期进行150分钟运动有助于降低血压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/71a20635903b0a11013fed557ab1e4c6/2023-09/78.png)
![提升日常的运动量助降血压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/834fd3011196763370941b4dc3994863/2023-09/79_0.png)
![每小时步行5分钟 掌上压 瑜伽或拉筋](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/914d17a00436ef9f95413a1ceafe1dca/2023-09/80.png)
![体重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f0ea8d0f9bb780bf3e016ed118a47338/2023-09/81.png)
![减磅收缩压就会降低](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/246acbe122729e466ca28c13bab00f78/2023-09/82.png)
![根据医生的意见立自己的目标体重](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/dde45dc060fc7064537432577ab41eb8/2023-09/83.png)
![限制钠摄取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/673faad4259d915c54a27986d25d9adb/2023-09/84.png)
![限制钠摄取显著改善血压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/0cc4db83517310c6b2ac20c457fca9e6/2023-09/85.png)
![吃1类蔬菜易患高血压](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/3b862c470bb639f89a70a7aa61dafee0/2023-09/86.png)
![加工食品含钠量高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5508a5315f5584b6302497fc04d465f5/2023-09/87.png)
![建议降低钠摄入量](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/22b56a34ab36b9580c438fc48f3ba5f8/2023-09/88.png)
![限制酒精摄取](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/9c52493ad9af60555f369ecc9f879786/2023-09/89.png)
![过量摄取酒精导致血压升高](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/beebd2456fddd40dad7f60bfb7613315/2023-09/90.png)
![男性每天喝不应超过2杯酒](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/5407b31fb5c3c179e6c0e8986177d61a/2023-09/91.png)
![压力管理](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/2e0ffd09386e6e594b395ba08b6cb092/2023-09/92.png)
![导致慢性炎症](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/f3faba0eb54714b6dd26623a1a098fd5/2023-09/93.png)
![肾上腺会释放导致血压升高的激素](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/1d0f899757881e1a5b71d011349125b8/2023-09/94.png)
![压力过大症状](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/67a620e5599726394b63dde7b1be678f/2023-09/95.png)
![练习放松呼吸和冥想控制压力](https://image.hkhl.hk/f/1024p0/0x0/100/none/fc9ce67fc68e452002c1cc652bc165fa/2023-09/96.png)
资料来源:美国心脏协会
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