专栏 运动医道│挥杆不腰痛的正确姿势

上期提过，高球挥杆时，重点是上杆时手腕与前臂角度，下杆时每个人的释放时机都不一样，不一定越迟越好，下杆时双手要自由地挥动，在转身的带动下，自然打得远，但有人问，为甚么我跟这方法但转动时腰痛？

挥杆技巧，身体旋转是一重点，一个稳定的轴心，身体旋转才能产生稳定和强力的挥杆效果，因为任何高速旋转的物件，都一定有一个稳定的轴心。

一旦在挥杆过程中丧失了轴心的稳定性，那么转身就会受限，力量和稳定性就会大打折扣。当然，摇摆式的挥杆不是完全不可接受，只是相比之下，如果你仍然在探索打法和有以上的伤痛，旋转式的挥杆可能更适合，且容易做到让击球更稳、更直、更远。

如果你轴心肌群力量的协调和控制有问题，例如腰部肌力过大，自然腰部向前过度弯曲（脊柱前凸Lordosis），腰椎后面的左右关节（特别是左面的）便容易在强力挥杆转身时因撞击而伤痛。反之，如果你腰部弯曲不是向前凸，而是过度向后凸，可能因此而伤椎间盘，坐骨神经痛等，所以轴心稳定，核心肌群的力量和控制是训练的基本要求。

方法1是要有针对性的核心力量和姿势训练例如平板支撑（Plank），令脊椎形成一条又直又强又有力的轴心，不前凸不后凸，再作二和三的挥杆式转身训练，令身体可以在脊椎这条挺直的轴心上，不偏不移的有协调和力量下转动。方法2是双手拿一杆放在膊头颈后，左右同样幅度转动。方法3是双手同时合掌握着两支大球杆，如钟摆般左右同样幅度的转动，两个转动训练方法转时双脚都贴地，双眼紧望着地上假设的球，头也不动是重点。

其实很多球星都有一个共同点，就是在下杆时，球杆杆头击球之前和击球瞬间，都固定头部或者只是稍稍后移，绝不是向前，以保持轴心的稳定性为主，让身体围绕脊柱包括它所连接的头部做旋转运动。

上杆过程中头部的稳定性也同样重要，不右移，也不左侧移动，上杆不合理，轴心的稳定性受影响，下杆又怎么会正常呢？其实头部丝微不动是不容易，略微的偏移是可以，但下杆时头部不要向前移动是必须的。总之，练好轴心这个基本功，挥杆、击球、伤痛都会有惊人的改善。郭志坚