专栏 郭志坚│运动后为何肌肉酸痛

上期单车节，很多朋友参与后，轻松踩也有肌肉酸痛，而且长达一星期仍未消散，以致暂时不想再做运动。运动后出现酸痛是很平常，如果是乳酸堆积的酸痛，身体会慢慢自动排除，但如果是运动创伤，不论慢性还是急性，可能迟迟都不能自动收复。

当身体在强度运动时，若肌肉得不到足够的氧气，或者有氧代谢系统制造能量的速度跟不上肌肉使用能量的速度时，无氧代谢便应要求而出现，提供额外的能量需求，因而产生乳酸。身体在运动后的过程中会适度的清除乳酸，但当它大量的产生时，身体无法有效率的排除便产生乳酸积聚的问题，人人有不同的身体状况及体能，所以高强度运动和乳酸积聚问题也因人而异。简单的当你感到跑步非常吃力，咬牙坚持时，其实是无氧能量系统占比增加的表现。

有研究指出，乳酸在运动后1小时内，多会恢复正常。运动医学期刊（The Physician and Sports Medicine）的研究也指出，健身运动后乳酸在体内停留的时间，并不足以导致酸痛。会造成肌肉酸痛的，通常是「延迟性肌肉酸痛」的现象，主要原因是肌肉未完全适应新的运动负荷。

延迟性肌肉酸痛是指在运动或大量活动后的1至3天内出现的肌肉酸痛感，持续时间较短，通常为3至5天，通常不影响正常的肢体活动，这酸痛是来自运动时肌肉纤维小幅撕裂及肌肉紧绷，身体自我修复时所产生的酸痛感，有学说解释这也是急性轻度运动创伤，建议适当的治疗，亦有学说指出，延迟性酸痛代表着是为了让肌肉适应更高的运动负荷而产生，有益于下次训练。

基本上运动急性创伤，例如肌肉拉伤或撞击造成肌肉组织损伤，或者半月板十字韧带的急性创伤等，通常在运动过程中就会明显感受到疼痛感，还会出现明显的肿胀瘀聚、活动受限等，因此要注意在每次运动前适当的热身，并逐渐增加运动强度，或是寻求专业指导，降低运动伤害的风险。

也建议一些简单的监察测试控制：1. 通过心率监测设备例如运动手表，以最高心率的60%至80%来控制强度。2. 以稍微有些疲劳但不至于过度疲劳的感觉运动。3. 能轻松说话但不能唱歌的强度，是一个简单有效的判断标准。郭志坚