专栏 郭志坚|天气冻运动 拉筋力量训练不可缺
2024-12-18 07:00
近期天气寒冷,有人冬眠不运动,有人却落力运动,以求增强免疫力和心肺功能,如果怕寒风便选择室内运动。
试举例如一位长期跑步的30多岁男士,大学时跑步兴趣组,每星期三四次训练包括热身拉筋,近两年家有新成员,甚少参与训练,但依然每星期自我跑一至两次,但刚刚的12月8日的街马,跑完全马之后大腿后方痛,近星期再跑也因痛而跑不来,急忙寻医,两位医者认为是坐骨神经痛,以椎间盘突出,关节移位为其治疗,建议在家休息不可多动,治疗只限在诊所。第三位运动创伤医者,认为只是因长久不拉筋,后大臂膕绳肌绷紧,而且腰部因坐姿紧张的坐直,形成过分后弯(Lordotic)而肌肉韧带绷紧,所以大步跑时,大腿向前大踏步时,自然便拉伤了大腿后肌肉,而且亦因拉动盆骨和下腰,令绷紧的下腰也轻轻拉伤了,所以主病位只是大腿肌肉局部拉伤,局部治疗,而且要配合适当的在家拉筋和力量训练,已经可以再次慢跑起来。
另一讨论,例如一位40岁女士,久不久才到运动室,主要单车机和力量训练仪器,两天前天气冻,晨早7时起牀到运动室,心想有运动便不怕寒冻,更认为单车机只玩下肢,想腰背股也动动便特然转玩楼梯机,踩了40分钟,便左下腰开始微痛,睡了一晚早上左右腰更酸痛,观察其梯机姿势,双脚八字特别是右脚,而且用力向下踩时,腰部也是太后弯,因此形成下腰关节因过分后弯而互相磨伤,平时单车机因腰部向前弯,不会过分后弯而磨伤痛,所以治疗先治局部关节伤患,继而改善后弯和八字脚问题,因右足更八字,令膝X形脚的右膝更外翻,令右脚更短,右骨盆(Pelvic)轻微下堕而左腰关节更受压而磨伤,这样治标又治本,亦是中西疗法配合的整体治疗方向。
寒天运动完、不要急急冲热水凉,Cool down后先冲洗四肢1至2分钟,身体适应温差后才冲洗身体再头部,冲凉时间10分钟内最好,亦建议安装暖风机,减少温差问题。温泉前也要用热水淋身,将身体升温,浸时先下半身,如果去露天温泉,最好热毛巾放在头顶才出去,以免浸泉时,身处高温但头在低温,影响血压。郭志坚
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