专栏 运动医道│挥杆姿势不当上背易伤

在高尔夫这项运动中，打得远是诱惑，身心愉悦外，更感到自豪和成功感。刚刚上星期，有幸受邀到恒生24楼博爱堂享受圣诞Party美食时，有一个比笔者更年轻高大力壮的成熟男仕，因为这目标，狂抽狂扯而令左上背反覆痛楚久医不愈，究其原因：

第一，没有恒常拉筋的习惯（请参考上星期文章）。

第二，没有训练腹背肌的转动按制能力，没有Core control能力，只求用左手狂向左抽，自然左背肌伤而痛。

第三，人又高，惯性礼貌地弯身与人谈话，加上长期电脑工作，枱不是他的身型高度，形成「寒背颈前倾」的姿势，又不惯性拉筋，看其他医者也没有指导如何拉颈筋和改善姿势，挥杆时，身体转动便姿势差，幅度差，肌力差，再加上过份的用手狂抽，除了弄伤左上背肌，亦因转身时头望住球而不动，引致颈的大转动而自我拉伤，颈椎关节肿胀压着神经线而令上背和手臂有痹痛。

第四，正如一般业馀球友，没有领略打远的窍门，打不远失误率高兼伤身。改打球技术的「惯性」不是容易的，但也是重要病原之一，运动创伤的医者又怎能不包括在治疗方案内？所以课程中包括分析各种运动的伤患，及与技术的关系，这样才是真正现代医学的整体治疗。

打得远并非盲目发力

大家都知，杆头速度是打远的关键，下杆时，在转身的带动下双手需要在重力的作用下「自由地」向下挥动，双手不可太刻意地用力挥动球杆，否则会令下杆轨迹错误和杆头点球时的速度变慢，放松的状态更有利于力量的有效传递，加上转身的带动力，「重力加速度」形成更快而有力的击球，自然打得更远。

手腕动作也是关键之一，上杆至顶点时，如果杆身与右前臂形成的角度大于90度，表示立腕不够，下杆时便不能释放更快的杆头速度与力量。但下杆时太早释放手腕，杆头速度也比较慢，建议尽量保持手腕角度不变，当双手下挥至右腿外侧的时候才释放手腕角度，既能形成更快的杆头速度，也容易让杆面方正触球。除了第一至三的基本治疗，第四的技术是笔者合并医疗角度的结果，可能与教练的指导有所出入。郭志坚

郭志坚享受打高球乐趣。

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郭志坚享受打高球乐趣。

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