专栏 郭志坚│运动如何分有氧定无氧？

星期日单车节，笔者报了名但因膝伤未愈，今年缺席，但仍然在终点与队友好友齐齐享受气氛，但早几天，有氧运动和无氧运动的概念常常被单车友问及，今天讨论下两者的区别，以及如何正确进行有氧运动，以提升自己的运动享受和效果。

郭志坚分享香港单车节点滴。 郭志坚图片

郭志坚分享香港单车节点滴。 郭志坚图片

单车友与环法冠军科美合照。 郭志坚图片

郭志坚与好友享受香港单车节。 郭志坚图片

郭志坚与好友享受香港单车节。 郭志坚图片

郭志坚享受香港单车节。 郭志坚图片

黄金宝及李慧诗今届都有参赛。 星岛图片

 

 

 

 

带氧运动（Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、有氧运动，比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心率上升的大肌肉运动。

这类运动强度较低但持续时间较长，如慢跑、游泳、骑自行车等，身体主要依靠氧气和脂肪来供能，运动时心跳和呼吸也是会加速，血液流动加快，为肌肉提供足够氧气以支持各种动作，但特点是心率适中，呼吸平稳。因此可以强化心肺功能，提高耐力和持久力，包括提升体内的氧气度及促进血液循环，从而减低患高血压、冠心病或中风等的风险，也有助减轻焦虑释放压力、增加积极情绪，另外有氧运动时，身体通过线粒体将脂肪转化为能量，帮助减脂，因此也常被用作减轻体重和减肥。亦因为方便，几乎在任何场所都可以进行、不需设备，很适合刚入门成为运动者的第一步。

「有氧」顾名思义是需要「有氧代谢」来提供能量。在实际运动时，有一些简单的方法去定位，如果心率达到最大心率的70%便是其中一个方法（220-年龄=最大心率）。又或者简单来说，就是自我感觉「有点累」、「会喘但仍能说话」的程度，即可称为有氧运动。

「无氧运动」则是在短时间内的高强度或是瞬间爆发力的运动，例如短跑、举重、冲刺等，当高强度运动时，有氧代谢无法满足身体的这个高需求，便从有氧改为无氧代谢，快速产生能量。心率比有氧时更急速上升，呼吸更急促，同时运动者无法讲话和正常地呼吸，而且容易产生乳酸，更易感觉疲劳，可能令你没有办法持续再继续比赛。

其实我们不能精确地分「那个运动项目必定是有氧」，运动类型或项目𣎴是重点分别，关键在于运动强度，举例来说，同样是长途单车和跑步，轻松持续时，我们是在做有氧运动，但如果爆力上山和最后100公尺高强度的冲刺时，爆发力令上气不接下气时，便进入无氧状态。郭志坚