健康talk｜睡眠不足可致中风癌症 4招稳定生理时钟保健康

生理时钟是讲求生活要有稳定健康的昼夜节律，它的任务是调整我们体内与时间有关的周期性现象。如果生理时钟紊乱会大大影响人体的健康，长时间出现失衡的话，会熬出病来，想有一个健康的生理时钟就必须要有好的睡眠质素。 
 
规律的睡眠周期对身心都有益处，因为身体在睡眠期间会进行维修和保养。而睡眠不足会导致此节律紊乱，增加冠心病、中风、糖尿病、高血压和癌症等疾病的风险，更可导致情绪紊乱、免疫功能受损和睡眠障碍等问题。 
 
如何避免生理时钟紊乱：

(一) 作息定时︰现代都巿人生活忙碌，不少人常常熬夜，或因工作需要而通宵、值夜班，应尽量保持每天在差不多的时间睡觉和起床，维持作息定时。

(二) 关掉发光装置︰睡房内的灯光、电视、手机或电脑萤幕上的发光装置都会影响睡眠质素，黑暗的环境绝对有利睡眠。

(三) 避免酒精、咖啡因和药物︰必须留意不要过量饮用酒精类和咖啡因饮料；要小心使用一些影响中枢神经系统的兴奋剂，例如含有派醋甲酯(methylphenidate)和安非他命(amphetamines)成份的药物，亦不要滥用药物。

(四) 调节时差︰由于旅行或工作原因往外地而出现时差，尽量于到达目的地最初二天内配合当地作息时间，让身体能调节适应。 

想保障健康？保持稳定的生理时钟是极为重要！

 

文：深水埗地区康健中心 护理统筹主任(注册护士) 任慧瑜
 

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