健康talk｜女士凉鞋炎夏恩物 四大贴士防足底筋膜炎

炎炎夏日，爱美的女士都换上不同款式的凉鞋来配衬背心、短裤或短裙。但为了时尚， 没有保护双足，好容易增加患上足底筋膜炎的机会。

足底筋膜是一层连接脚跟骨与五个脚趾的结缔组织，主要用途是拉紧脚底及脚跟，使其形成弓形状态，作为走路时的避震器及承受人自身的重量。凉鞋鞋底较薄，就没有足够承托力，而穿著人字拖时脚趾要持续夹紧拖鞋以防止松脱，却令小腿及足部肌肉过度收紧并引致劳损及疼痛。

如何挑选合适凉鞋? 
1. 鞋底防滑勿太硬：鞋底坑纹要深才可防滑；鞋底硬薄要适中，才可支撑足部及发挥分散承托压力的功能。要选择走路时脚趾关节有空间弯曲的鞋才比较舒服。

2. 有鞋跟的凉鞋：没有鞋跟的平底凉鞋，缺乏吸震能力，增加足底受压；鞋跟太高也会令脚趾及前掌受压过多，形成其他足部问题。最好选择有2至3公分的鞋跟，令脚底与地面有缓冲。

3. 鞋垫软硬适中，贴合足弓：太软或太硬的鞋垫都缺乏承托力，如果鞋垫没有足弓位置或太细，会令双脚疲累。最好选择在走路期间与足弓位贴合的鞋垫，若是扁平足或高弓足的人士可选择足弓位有垫高的鞋垫。

4. 凉鞋系带够稳固：选择前足位置及脚跟位置有系带的凉鞋，可防止足部向前滑，减少脚趾出力而令足部疲劳。系带最好选择与脚跟之间有大约一手指宽的尺寸，这样才令足部压力分散。

女士们，在拣选时尚凉鞋时，亦要好好爱护双脚！

文：圣雅各福群会职业治疗师龙嘉靖

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