【健康Talk】想减肥不反弹 医生教三大秘诀

减肥应该是每个女性的终身事业，减肥不但可以改善健康，减少患上心血管疾病的机会，而且能令体态更完美。但是要如果减肥才可以减得健康又不会反弹呢？台湾有医生列出3大减肥秘诀，有效而且不容易反弹。

一，每天都要有充足睡眠
医生指，每天至少要有7小时的睡眠，足够睡眠除了可以保持精神，食欲亦会降低。精神良好更可以鼓励自己多做运动，都有助控制体重。

二，每天起身先磅重
每日起身去洗手间后是身体原本的体重，每天磅重可以有效监察自己的减肥成果，如发现有一日体重突然上升，可以回想前一日会否食过一些会致肥的食物，从而再减少食用或戒掉。

三，减少或停止食白色淀粉质食物
医生指，白色淀粉质例如白饭、白面包及方包等都属于高升糖指数食物，会令血糖急速上升，并会令身体分泌胰岛素，再经胰岛素将糖份带到脂肪细胞内，形成脂肪。另外这类食物亦会容易令人肚饿，要减肥的人士应少食为妙。

医生建议，可以考虑转食升糖指数较低的全谷类食物，亦可考虑蕃薯等碳水化合物，另外医生亦建议以坚果、豆浆作为早餐，以吸收足够营养。