【健康talk】长期用电脑腰酸背痛 脊医教3个伸展运动放松肌肉

疫情下不少市民在家工作，小朋友也要在家上课，对住电脑的时间变多，除了造成肌肉紧张、腰酸背痛，坐姿不正更可能导致脊椎歪曲。 脊骨神经科医生杨隽颀教授3组动作，帮助放松肌肉、舒缓紧张。

上班族都明白肌肉劳损和肩颈痛的苦楚，而小朋友虽然较少腰酸背痛，但长时间电子产品，头就不听使唤地愈来愈低，又或在过高的餐台上做功课，这些不良姿势加上跷脚、盘坐，都会对脊椎造成累积性的伤害，也会间接影响孩子的视力。护脊伸展运动针对保护腰肩颈、强化肌肉及训练平衡力而设。可视作日常运动的一部分，有助纾缓紧张的情绪，令肌肉得以放松。
 
1. 托头式
挺直身体，双手放颈后面，维持动作15秒
功效：伸展胸肌和上背

2. 转头式
双手双脚打开，头部慢慢转向左边。头部慢慢转向右边，每边维持动作15秒
功效：伸展颈肩肌肉

3. 展翅式
伸开双手慢慢向上提高，并举至头的上方，然后慢慢放下，重覆做两次
功效：强化颈肩肌肉，伸展背肌，减少寒背。

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