公子日记｜关注呼吸

呼吸对于我们有很大的影响，戴上口罩后感觉好像不太精神，或许我说得有点夸张，不过由于我有慢跑的习惯，发现戴着口罩慢跑需花上更多的时间，而且耐力也有所减弱。据我非正式粗略估计，体能下降了20-30%，有次戴着口罩慢跑，跑不够五百公尺已觉得较平时累得多，脚也有种发软蹄的感觉，心想没理由状态差得患病似的。

后来发现那天我戴了N95，因吸入的空气少，跑步时特别辛苦，原本预计能慢跑一小时，最后只跑了五十分钟已倦得停下来，无论速度和长度，也跟往时相差甚远。可想而知，呼吸对于我们来说确实非常重要。

那么每天戴着口罩上班，会否影响我们的工作效率？曾经看过一位瑜伽导师教大家用呼吸来调控身体，她的理念也挺科学化的，因为我们呼吸的快与慢，跟我们的交感神经有密切关系。当我们吸入大量氧气，刺激交感神经，令我们整个身体的机能犹如加油般出力向前。假如我们呼气多了，刺激副交感神经，便能把全个身体放松。情况就如当你受到惊吓时，也会吸一口气准备逃跑，反之当你舒服地坐下休息时，也会舒一口气，让自己放慢。

她教导我们，当工作累了想放松一下时，可以先吸气数四秒，再呼气数八秒，重复以上动作四次，从呼吸中令你的副交感神经起作用，让你放松下来。假若想犹如喝了咖啡般精神的话，自然吸一口气后，然后像小狗般急速呼气九下，呼气期间不吸气。重复几次就能启动交感神经，让你充满精神。

虽然我们戴着口罩，但学会这个呼吸方法，下次当你工作感到少许疲倦时，不用喝咖啡，也能利用呼吸来控制自己的交感神经，让自己再次充满精神力量。当然，紧张时也能用上这个呼吸法，让自己不用喝威士忌也能放松紧张的心情，只靠两分钟的呼吸方法，亦能在头昏脑胀时帮自己舒缓压力，放松身体和神经。

看来我们也要多点关注自己呼吸的方法，才能在戴着口罩的日子里，帮助自己活得跟从前一样。

森美

 

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