育儿资讯｜幼儿运动好习惯 从小培养莫迟疑
2023-12-31 15:00 
「每日运动身体好！」大人或幼儿维持一定的运动量，可以强身健体及有益身心。体能和运动量都因人而异，究竟幼儿适合做什么运动？要做多少？专家指幼儿做运动要量力而为，家长要视乎环境安全和子女能力而加以协助。
2-3岁可跑30-60分钟
慈慧幼苗物理治疗师表示，2至3岁的幼儿可以跑多远是视乎他们本身的心肺功能和后天的活动量而定。一般而言，他们可以间歇性跑30至60分钟，至于可跑多远则视乎幼儿的身高及跑步的姿态和环境因素。
卷腹sit up宜家长指引
对幼儿来说，只要运动没有附加重量，单靠他们的身体去做运动是可以的。但要注意，一些属技巧性的运动如「卷腹动作」或「仰卧起身」（sit up）最好在家长指引下进行较为安全。
长跑举重恐损骨骼
家长要注意，年幼的幼儿一般整体肌力不足，加上骨骼尚在发展阶段，如果进行长跑或举重等运动，有可能因过度运动而使骨骼或关节受伤。
幼儿运动注意事项
幼儿做运动首要的原则是安全，家长可记住以下事项：
1.建议1至4岁幼儿每天累积至少180分钟任何强度的体力活动。
2. 2至3岁幼儿适合跑步、跳动和攀爬等活动。
3. 2至3岁幼儿的心智及体能仍处于初发展阶段，未必适合有系统地进行训练的运动。
2-3岁最好「自由玩」
那么对2至3岁幼儿来说，什么运动最合适？联合国儿童基金会建议，学前幼儿每日进行「自由游戏」（free play）至少1小时。所谓自由游戏就是指任由幼儿选择游戏类型、方法、何时停止或转换游戏。
自由游戏并无任何特定目标或成人附加的要求，期间家长可给予空间及资源，但整个过程应由儿童主导，家长作配合的角色。有外国研究指出，自由游戏对于0至7岁儿童的心智、情绪、社交、解难能力以及成长发展均有莫大好处。
多元化幼儿运动
一般公园的秋千、滑梯、攀登架等设施都适合2至3岁幼儿使用。另外，跑步、双脚跳、玩波、踢足球、踏单车等活动亦可作尝试。其实，只要幼儿能保持做适量的运动，健康快乐地成长，相信亦是天下间的父母对子女的期盼。
本文由专家提供
@2023 Healthy Seed
慈慧幼苗授权转载
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