凌婉君 - 减压良方｜家长教室

2023-09-12 18:30

我们常说有「压力」。其实压力是一种主观的心理反应，它是人应对事件的要求与能力的比较。当我们觉得自己的能力未能处理问题时，就会感到有压力。笔者今次分享3个减压良方：

感谢身边人与事：每天都有不同的事情发生，其实每件事都是中性，但人会因事情与自己的关系及结果，产生不同的情绪反应。我们可以停下来，以好奇及开放的心思索事件，甚至记录它们美好的时刻，把注意力集中在愉快的事情上。有研究显示，时常有感恩的心，身心都比较健康，当面对压力的事情时，更有力量处理。

制造成功的经验：常听到父母表示最大的成就是「子女入读名牌大学」、「子女比赛获奖」。这些事情的确让父母感到自豪，但细心想想，子女与父母是两个独立个体，子女的成就与人生，严格来说只是属于他们。父母也需要为自己的生命创造成就与惊喜。我们要发掘自己的兴趣，安排「我的时间」（Me Time），为梦想而努力。我深明安排时间做自己的事的确不容易，但当你尝到属于自己成功的经验后，就会成为今天与未来的快乐泉源，使我们从苦闷的人生释放出来。

多进行有氧运动：提到有氧运动，相信大家都不会陌生，它是指维持较高心率一段时间的运动。进行有氧运动，除了保持健康体格外，更重要是促进多巴胺的分泌，使人感到愉悦、满足，纾缓抑郁的感觉，是纾解压力最实际的方法。最初做有氧运动时，定会感到非常疲倦，因为身体并未适应。以笔者为例，我最初只能坚持每次20分钟的慢跑，但只要坚持运动，身体慢慢会有微妙的改变，就越来越享受运动的乐趣，头脑更清醒，解决问题的能力自然提高。

从今日开始，请尝试多感谢身边人与事、多制造成功经验及多进行有氧运动，活出精彩人生。

（欢迎读者就有关内容，致电香港青年协会家长全动网热线：2402 9230，查询时间为星期一至五上午9时至晚上6时）

凌婉君
本栏由香港青年协会家长全动网社工及嘉宾轮流执笔，与读者分享亲职教育经验；本文作者为凌婉君姑娘。

文章刊于《星岛日报》2023年9月12日教育版专栏「亲子同路」。