扮病、唔想玩、无食欲——悠长假期令孩子不想上学？3招助适应复课生活

随著新冠肺炎疫情日渐舒缓，政府亦宣布中、小学及幼稚园将分阶段复课，意味著孩子很快要再度背起书包上学去。可是，当悠长的「疫情假期」过后，孩子需重新适应规律的上学生活，可能会引发他们对上学的抗拒，或需要花上很长的时间来调整心情。

其实，每当面对新的学习环境及学习压力，不少孩子都会出现不同程度的适应困难，常见的表徵包括：不愿上学、表示身体不适、表现与平日不一样（对平日喜爱的活动不感兴趣）、増加或减低食欲、感到焦虑或担忧、因上学相关的事情而哭及发脾气，或出现其他负面情绪等。在此，我们将会为家长介绍3个实用小锦囊，让孩子在身心都可以作好复课的准备，尽快适应复课生活及舒解学习压力。

锦囊一：共同制订作息时间表　

建立良好生活规律若能在放假期间也保持良好而平衡的生活规律，将有助孩子加快适应复课后的生活。家长可以与孩子共同制订一个贴近上学日程的作息时间表，由早上起牀、梳洗、食早餐，以至温习、休息及游戏等项目与孩子达成协议，而协议一旦达成则双方均要遵守及承担责任，这样不但可以令孩子养成有规律的生活习惯，还可以教导孩子学习自我管理及承担无法遵守协议的后果。相反，若孩子能按时并妥善地完成各项工作，父母应适时给予赞美和鼓励，以肯定孩子的努力。

锦囊二：与孩子温故知新　

为复课做好准备由于停课期长达数月，孩子有一段长时间未有回到学校上课，平日只靠网上学习，因此家长可以与孩子温故知新，于复课前两至三个星期，抽时间与孩子复习已学习过的课题，巩固已有知识，并逐步翻看新学期的课本，让孩子对复课后的学习范围有概括的印象，以便他们较容易掌握新的知识。另外，我们亦建议家长协助孩子检查书本、校服是否准备妥当，学校于停课期间所安排的功课是否已经妥善完成，为复课做好准备。

锦囊三：安排适当自由时间　

舒缓孩子学习压力家长或许会担心停课令孩子的学习进度落后，所以当复课后，会不断催促孩子温习及做功课。其实，家长应避免过长的做功课时间，并与孩子协议中段休息的安排，一方面可以舒缓功课压力，另一方面亦可藉休息时间奖励孩子的努力。当完成所有功课及温习后，可让孩子享有自由时间，而自由时间的长短则视乎孩子的效率而定——效率较高的孩子，可给予较长的自由时间；而效率较低的孩子，父母可利用自由时间作为奖励，鼓励他们改善效率。另外，各位家长不要忘记抽时间与孩子进行亲子活动，与孩子谈谈心，促进亲子关系之馀，亦有助了解孩子的想法。如家长能协助孩子于复课前重新建立良好的生活规律，并抽时间与孩子复习和预习课本内容，以及于复课后适当安排孩子的学习及休息时间，相信能有效帮助他们加快适应复课后的生活及减低其学习压力。

作者：香港保护儿童会

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