【健康Talk】世盃期間多吃5類食物 捱夜看也可補眼

世界盃16強開戰了，部份賽事在半夜舉行。大家苦於要三更半夜睇波，遇到心愛球隊輸波，難免心又酸，眼又痛。如果多吃以下含有以下5類營養素的食物，可助你精精靈靈看到決賽。

1. 具Omega-3的食品，例如秋刀魚、三文魚
Omega-3脂肪酸除了常見於嬰兒配方奶粉中，成人吸收亦多有好處，除了有效抗炎，更可避免視網膜的傷害，維持眼睛感光細胞正常。

2. 葉黃素，常見於椰菜花、芥蘭
葉黃素是一種人體無法自行合成的物質，多蘊含在深綠色蔬果中，多吃對眼睛有益，防止視力模糊。

3. 維他命B豐富的水果，例如木瓜
一邊吃冰凍水果，一邊看球賽是人生一樂，木瓜是一個好選擇。維他命B當中含有維生素B6、葉酸和維生素B12，便有修復視神經的功效。

4. 含維他命A的蔬果，例如胡蘿蔔
當你用眼過度，覺得眼睛乾澀，多吸收維他命A，能預防乾眼症。世界盃期間，建議多吃胡蘿蔔、菠菜、木瓜、蛋黃、乳製品等。

5. 鋅，例如海鮮類、小麥、堅果等
鋅與維他命A可互補不足，鋅會參與維他命A的代謝過程，如果缺乏鋅也會進一步影響到維他命A的功用而影響視力，因此可以說是不可或缺的護眼小幫手。