【健康Talk】世杯期间多吃5类食物 捱夜看也可补眼
2018-06-29 19:19
世界杯16强开战了,部份赛事在半夜举行。大家苦于要三更半夜睇波,遇到心爱球队输波,难免心又酸,眼又痛。如果多吃以下含有以下5类营养素的食物,可助你精精灵灵看到决赛。
1. 具Omega-3的食品,例如秋刀鱼、三文鱼
Omega-3脂肪酸除了常见于婴儿配方奶粉中,成人吸收亦多有好处,除了有效抗炎,更可避免视网膜的伤害,维持眼睛感光细胞正常。
2. 叶黄素,常见于椰菜花、芥兰
叶黄素是一种人体无法自行合成的物质,多蕴含在深绿色蔬果中,多吃对眼睛有益,防止视力模糊。
3. 维他命B丰富的水果,例如木瓜
一边吃冰冻水果,一边看球赛是人生一乐,木瓜是一个好选择。维他命B当中含有维生素B6、叶酸和维生素B12,便有修复视神经的功效。
4. 含维他命A的蔬果,例如胡萝卜
当你用眼过度,觉得眼睛乾涩,多吸收维他命A,能预防乾眼症。世界杯期间,建议多吃胡萝卜、菠菜、木瓜、蛋黄、乳制品等。
5. 锌,例如海鲜类、小麦、坚果等
锌与维他命A可互补不足,锌会参与维他命A的代谢过程,如果缺乏锌也会进一步影响到维他命A的功用而影响视力,因此可以说是不可或缺的护眼小帮手。
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