【健康Talk】世杯期间多吃5类食物 捱夜看也可补眼

世界杯16强开战了，部份赛事在半夜举行。大家苦于要三更半夜睇波，遇到心爱球队输波，难免心又酸，眼又痛。如果多吃以下含有以下5类营养素的食物，可助你精精灵灵看到决赛。

1. 具Omega-3的食品，例如秋刀鱼、三文鱼
Omega-3脂肪酸除了常见于婴儿配方奶粉中，成人吸收亦多有好处，除了有效抗炎，更可避免视网膜的伤害，维持眼睛感光细胞正常。

2. 叶黄素，常见于椰菜花、芥兰
叶黄素是一种人体无法自行合成的物质，多蕴含在深绿色蔬果中，多吃对眼睛有益，防止视力模糊。

3. 维他命B丰富的水果，例如木瓜
一边吃冰冻水果，一边看球赛是人生一乐，木瓜是一个好选择。维他命B当中含有维生素B6、叶酸和维生素B12，便有修复视神经的功效。

4. 含维他命A的蔬果，例如胡萝卜
当你用眼过度，觉得眼睛乾涩，多吸收维他命A，能预防乾眼症。世界杯期间，建议多吃胡萝卜、菠菜、木瓜、蛋黄、乳制品等。

5. 锌，例如海鲜类、小麦、坚果等
锌与维他命A可互补不足，锌会参与维他命A的代谢过程，如果缺乏锌也会进一步影响到维他命A的功用而影响视力，因此可以说是不可或缺的护眼小帮手。