世盃球迷健康貼士 睇波咪劈酒記緊四周走

世界盃足球賽將於本月14日（香港時間）揭幕，衛生署呼籲球迷在觀賞賽事時，要注意身體和飲食健康。

衛生署發言人表示，雖然有些球迷喜歡選擇香脆美味的小食，如薯片和煎炸食物、高糖飲料和酒精飲品以增加觀賞世界盃的氣氛，但市民為自己健康著想，仍要維持健康飲食習慣、避免飲用酒精飲品和吸煙。

觀看賽事期間，應避免坐著或躺著的時間過長，盡量定時進行伸展運動或四周走動，另外也應預留時間做運動，保持足夠體能活動。又由於部分賽事將進行至深夜，球迷要注意保持足夠睡眠。睡眠不足會減低個人免疫力，令人容易生病，影響工作表現，易生意外和受傷。

健康貼士包括：

遠離煙酒：

＊　酒精可以致癌，亦無安全飲用份量。不建議沒有飲酒習慣人士開始飲酒，而飲酒人士應限制並減少飲酒以減低傷害。
＊ 暴飲（俗稱「劈酒」，指一次過飲用60克或以上的純酒精，大約相等於5罐啤酒／5杯餐酒／5杯烈酒）會增加酒精中毒、意外受傷、涉及暴力事件及交通意外的風險。因此，不要強逼朋友飲酒，並應避免鬥酒。
＊　切勿酒後駕駛，如要飲酒，請使用公共交通工具或由可信賴的人陪同返家。
＊　吸煙及二手煙都對健康有害，應遠離煙草，並勸勉家人和朋友戒煙。
＊　當煙癮發作，你可以洗臉，做些伸展運動，嘗試深呼吸和飲水等以分散注意力。

精明地吃：

＊　可選擇一些較健康的小食，例如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁（無添加鹽）及低脂爆谷等，並控制小食的分量。
＊　避免進食肥膩和糖分高的小食（例如薯片、蝦條和牛油爆谷）。
＊　以水果作小食，以達到每日最少兩份水果的目標。
＊　多喝清水或於家中可自製一些美味又提神的飲品（如青檸混入梳打水）。
＊ 選擇無糖或低糖飲品，以取代酒精和高糖飲品。

謹記：

＊　保持室內空氣流通。
＊　觀看賽事過程期間要做些伸展運動或四周走動一下。
＊　在觀看賽事時保持正確坐姿，以免其後出現肌肉疼痛。
＊　確保有足夠睡眠。睡眠不足會減低個人免疫力，令人容易生病，影響工作表現，並增加發生意外和受傷的機會。
＊　不要只顧觀看球賽，也應預留時間做運動。
＊　在觀賞球賽和正常社交這兩方面保持平衡。