專欄 雷雄德│音樂有助提升表現

音樂一詞的定義較為廣闊，泛指一種聲音的藝術，透過旋律、節奏和聲等元素，並且具有意義的形式來表達思想和情感。中國古代六藝「禮、樂、射、御、書、數」的領域之中，音樂也佔一席位。在目前社會中，音樂是一種流行文化，每種音樂都有其獨特性和風格，人與人之間可以透過音樂實現文化和思想的交流，互相表達情感和欣賞。在本港，流行音樂的種類多姿多采，諸如流行歌曲、爵士音樂、搖滾音樂、古典音樂等。不少在街上跑步的市民，都會戴 上耳機聽着喜歡的音樂或歌曲。

美國心理學會最近發表文獻，收集過去近140份研究音樂對運動表現影響的報告，進行全面統整分析和評估，當中涉及3000多名受試者的數據，分析音樂對運動前、中、後的心理、情緒、生理反應及運動表現等範疇的影響，得出結論是整體結果大多支持使用音樂能夠促進更積極的運動心理狀態和情緒效益，減少運動時主觀疲勞的感覺，提高運動生理的效率，達到增強運動表現的功效。

從心理行為角度而言，音樂能夠激發運動參與者的動機和情緒，使他們更有動力參與運動或競技比賽。快節奏和振奮人心的音樂，可以增強運動員的自信心及提高動力感，充滿能量。在規律性休閒長跑中，音樂的節奏有助跑手控制步伐和節奏，增加持續運動的耐力。適當的音樂可以分散運動員處於高強度訓練時的艱辛，能夠減輕疲勞的感覺。在比賽前，音樂的另一功能是把心情放鬆和紓緩緊張的壓力。

不過，一邊聽音樂，一邊做運動，也有一定的風險。聽覺本身是人體收集外界訊息的一個主要渠道，在街上踩單車或跑步時，聽音樂歌曲容易分散專注力，增加跌倒或碰撞受傷的風險。世界田徑的長跑比賽，規例是不容許佩戴耳機的，所以選手要適應比賽的狀態，日常訓練時不能過分依賴音樂來幫助。

切記選擇合適歌曲

雖然音樂對運動表現有着積極的作用，但每個人對音樂的反應有所不同。因此，選擇適合自己的音樂是很重要的，個人的音樂喜好和運動類型直接影響到音樂對運動表現的效果。大家不妨嘗試做一個小實驗，嘗試找出適合個人的音樂，並配合訓練時的狀態，看看是否可以協助提升個人的運動表現？雷雄德

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