專欄 雷雄德│功能性訓練乘勢而起

上星期日是「全民運動日」，行政長官李家超及文化體育及旅遊局局長楊潤雄等主要官員到各區康體場地參觀不同種類的運動項目，與民同樂，楊局長更親身試玩戰繩遊戲，兩手握着粗粗的大麻繩，手臂上下擺動，頗為吃力。事實上，戰繩遊戲（Battling Ropes）是近年受歡迎的健身活動，這類需求肌肉力量和協調的動作，在體能訓練中稱為「功能性訓練」（Functional Training） ，健身效果十分明顯。

上周「全民運動日」，文化體育及旅遊局局長楊潤雄亦有試玩戰繩遊戲。資料圖片

功能性訓練起源於康復治療，治療師透過肌肉和協調訓練，作為干預治療的方法，例如模仿搬運重物，使病患者能夠在受傷後重返工作崗位，以及應付日常的生活。及後健身熱潮流行，功能性訓練逐漸變成為受歡迎的健身項目，常用的器材包括槓鈴、啞鈴、藥球、阻力帶、搖擺板、平衡盤、懸掛帶、繩索等。 

上世紀50年代市場開始推出鍛煉肌肉的健身器械，都是以滑輪式設計的，並配置可調較的負重功能，主要針對訓練局部大組的骨骼肌，例如手臂的二頭肌和三頭肌、大腿前四頭肌和後膕繩肌等。但在多角度的力量功能和協調性質方面，這些器械則難以做到理想的訓練效果。所以，傳統的器械負重加上配合功能性訓練，對於提升運動能力有莫大的裨益，更有助減低受傷的風險。

概念上，眾多的搏擊項目，諸如跆拳道、太極、詠春拳等，都屬於功能性訓練的類別。功能性訓練也是紀律部隊常用的體能訓練方式之一，例如投考海關人員時評核的穿梯攀爬測試，投考警務人員的來回跑測試，投考懲教人員的俯撐取放測試等。

納入長者健身效果佳

近年研究指出，功能性訓練對於維持長者健康，尤其重要。年紀漸大，肌肉出現流失，導致肌肉力量不足，以及協調力下降，容易跌倒，嚴重者更可能致命。所以，在長者的健身課程中，功能性訓練佔了重要的位置，尤其是針對平衡力、協調力和反應時間的訓練。功能性平衡力訓練是維持長者日常生活的安全條件，包括走路、轉身、做家務及負重搬物件動作等。雷雄德

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