專欄 雷雄德│改善健康 幸福滿載 愈運動愈快樂

特區政府誠邀市民參與「開心香港」活動，希望市民展現笑容，共享喜悅，在香港這座城市裏找到開心快樂的點滴。除了開心美食，開心購物和開心看電影外，恆常做運動更可以有助維持開心指數，遠離緊張壓力的工作及生活環境，促進身心健康。

研究指經常運動的人，開心指數普遍較高。資料圖片

討論「開心」的概念，可以追溯到古希臘哲學家亞里士多德的著作和他的美好生活理念，他把開心定義為一種良好的生活和處境。近代研究指出，開心作為心理健康的積極組成部分，一般定義為一種主觀的心理狀態，其特徵包括享受和滿足，反映出個人的整體主觀幸福感。現代社會將幸福感視作日常生活的基本目標，愈來愈多的醫學文獻強調快樂對健康的益處， 例如追蹤研究指出，更高水平的幸福感與低死亡率和發病率有明顯的相關，甚至有部分國家將國民幸福指數作為國家進步的量度指標。

綜合研究分析，經常參與運動的人，傾向擁有較高的開心指數。醫學上，恆常運動已經被證實為有效的介入治療方法來處理精神健康問題，包括抑鬱和焦慮症等情緒疾病等，使病患者重拾開心愉快的心境。
有助維持精神健康

開心與不開心是受到人體大腦情緒控制中心所調節，恆常運動能夠激活身體分泌多巴胺、內啡肽及神經遞質等物質，這些化學物常被稱為開心荷爾蒙，提高大腦產生良好的感覺，改善整體健康狀況和幸福感，促使感到充滿活力。至於哪一樣運動提升開心指數較高？則因人而異。只要維持每星期累積中等強度運動150至300分鐘，或高強度運動75至150分鐘，便可以達到身心健康的效果。

恆常運動能夠提升開心指數的間接功能，是有效改善睡眠質量，促使身體有優質的恢復，讓大腦情緒控制中心得到良好運作，減少產生負面情緒，自然便會開心得多吧！大家不妨尋找令你開心愉快的運動，或許穿上跑鞋到海邊進行緩步跑，享受迎面海風的舒適感覺，開心就會陪伴著你！雷雄德

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