專欄 郭志堅｜運動恢復 長幼有別

辛苦的超長距離運動，實是生理和心理健康的大挑戰，上兩期已經討論過渣打香港馬拉松賽後的恢復計畫，其實當中還有一些重點要小心。

賽後肌肉酸痛，如果只是乳酸過多，運動後幾小時內多會消退，而運動後1至3天的延續性肌肉酸痛，多是由於大運動量與高強度下肌肉的收放活動，造成肌肉纖維的輕微撕裂受傷而起的，可能需要治療。

根據許多國外研究發現，太高強度與密集的運動不僅沒達到強身健體，反而會令身體受到傷害，所以比賽之後，康復方法也會因人而異，重要的分別是：專業與業餘、年輕與年長。

－位年輕運動員，例如黃金寶當年20歲復出時，接受地獄式的訓練，每日6至8小時，踩足200公里，天天無休。如果你是業餘運動員，而且年紀已經40以上，這樣的訓練應該是過量訓練，對身體包括免疫系統和心臟，必定產生明顯的壞效果，結果：專業年輕人康復需要的是休息，業餘長者需要的可能是治療。

特別在新冠和流感高峰期，過量訓練包括急功近利地參與全馬跑也可能令你更弱而中招。再且，如果仿傚專業年輕運動員玩冷熱交替浸療法（contrast bath)，是否對已經可能受傷的心臟造成危險剌激？

不如享受一下簡單的賽後拉筋和按摩，雖然也有不少研究指出作用不明顯，但筆者認為，任何運動後，輕鬆的拉筋和紓緩性的按摩，必定令你覺得舒服，至少一定令你心靈感到舒適。郭志堅

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