专栏 郭志坚|运动恢复 长幼有别

2023-03-07 11:00

运动过后的轻松拉筋及按摩,可令心灵放松。
运动过后的轻松拉筋及按摩,可令心灵放松。

辛苦的超长距离运动,实是生理和心理健康的大挑战,上两期已经讨论过渣打香港马拉松赛后的恢复计画,其实当中还有一些重点要小心。

赛后肌肉酸痛,如果只是乳酸过多,运动后几小时内多会消退,而运动后1至3天的延续性肌肉酸痛,多是由于大运动量与高强度下肌肉的收放活动,造成肌肉纤维的轻微撕裂受伤而起的,可能需要治疗。

根据许多国外研究发现,太高强度与密集的运动不仅没达到强身健体,反而会令身体受到伤害,所以比赛之后,康复方法也会因人而异,重要的分别是:专业与业馀、年轻与年长。

-位年轻运动员,例如黄金宝当年20岁复出时,接受地狱式的训练,每日6至8小时,踩足200公里,天天无休。如果你是业馀运动员,而且年纪已经40以上,这样的训练应该是过量训练,对身体包括免疫系统和心脏,必定产生明显的坏效果,结果:专业年轻人康复需要的是休息,业馀长者需要的可能是治疗。

特别在新冠和流感高峰期,过量训练包括急功近利地参与全马跑也可能令你更弱而中招。再且,如果仿效专业年轻运动员玩冷热交替浸疗法(contrast bath),是否对已经可能受伤的心脏造成危险剌激?

不如享受一下简单的赛后拉筋和按摩,虽然也有不少研究指出作用不明显,但笔者认为,任何运动后,轻松的拉筋和纾缓性的按摩,必定令你觉得舒服,至少一定令你心灵感到舒适。郭志坚

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