專欄 郭志堅｜如何運動才有益

運動有益身心，眾所皆知，與不運動相比，適度的身體運動有利於降低心血管疾病、糖尿病、癌症和老年癡呆症的風險。改善效果和運動劑量有着密切和直接相關，只要你達到基本目標範圍的下限，定期的體育活動已經一定有益，多一些運動，良益只會更多。

然而，運動過量和運動不足反而對身心有負面影響。完成過量的運動，受益幅度反而會降低，而且有可能帶來風險和危害，最基本的危機理念是，對自己如果過分要求，運動完身心疲累不堪，自然關節上的勞損性增加，而且免疫力功能會短暫下降，疫情期間更加危機重重，不但無益，反而有害！

二○一六年歐洲心血管疾病臨牀實踐預防指南，以及美國政府於二○○八年和世界衞生組織（WHO）於二○一○年發布的指南建議：每周進行一百五十分鐘的中等強度有氧運動或七十五分鐘的高強度有氧運動，或兩者的等效組合，可以有效延年益壽。亦有報道指出，即使是久坐不動的人也可從低於以上推薦的中等強度身體運動中得益，建議久坐不動的朋有也要參與低於這個基本的運動劑量鍛煉。

不如給你一個建議，如果你現在是久坐的人，可以循序漸進，先每天十五分鐘或每周三次、每次三十分鐘的步行開始，經過六至八周或更長的時間（真正安排要取決於個人的健康狀況，工作時間和心態)，再加入更進取的運動方案，簡單如部分時間改為快速步行或慢跑，或者每周三十五至七十分鐘的慢跑，也可以分為每周兩至三次或每天五至十分鐘的慢跑，慢慢增進至每天十五分鐘或每周三次每次三十分鐘的跑步。

對於積極要求健康的人來說，不論一天一次，一星期三次的慢行，急行或跑步，都一定在某程度上提升你的健康，所以大家速速起步吧。郭志堅