专栏 郭志坚｜如何运动才有益

运动有益身心，众所皆知，与不运动相比，适度的身体运动有利于降低心血管疾病、糖尿病、癌症和老年痴呆症的风险。改善效果和运动剂量有着密切和直接相关，只要你达到基本目标范围的下限，定期的体育活动已经一定有益，多一些运动，良益只会更多。

然而，运动过量和运动不足反而对身心有负面影响。完成过量的运动，受益幅度反而会降低，而且有可能带来风险和危害，最基本的危机理念是，对自己如果过分要求，运动完身心疲累不堪，自然关节上的劳损性增加，而且免疫力功能会短暂下降，疫情期间更加危机重重，不但无益，反而有害！

二○一六年欧洲心血管疾病临牀实践预防指南，以及美国政府于二○○八年和世界衞生组织（WHO）于二○一○年发布的指南建议：每周进行一百五十分钟的中等强度有氧运动或七十五分钟的高强度有氧运动，或两者的等效组合，可以有效延年益寿。亦有报道指出，即使是久坐不动的人也可从低于以上推荐的中等强度身体运动中得益，建议久坐不动的朋有也要参与低于这个基本的运动剂量锻炼。

不如给你一个建议，如果你现在是久坐的人，可以循序渐进，先每天十五分钟或每周三次、每次三十分钟的步行开始，经过六至八周或更长的时间（真正安排要取决于个人的健康状况，工作时间和心态)，再加入更进取的运动方案，简单如部分时间改为快速步行或慢跑，或者每周三十五至七十分钟的慢跑，也可以分为每周两至三次或每天五至十分钟的慢跑，慢慢增进至每天十五分钟或每周三次每次三十分钟的跑步。

对于积极要求健康的人来说，不论一天一次，一星期三次的慢行，急行或跑步，都一定在某程度上提升你的健康，所以大家速速起步吧。郭志坚