健康talk｜周末狂補眠都瞓唔好？ 3招助眠提升睡眠品質

結束5天工作後終於迎來周末，可以好好休息一下，卻發現如何補眠都好似睡不夠？那可能是有些事未做足！以下就教大家3個助眠小貼士，提升睡眠品質。

1. 白天曬太陽 增加褪黑激素

深層睡眠時間太少，容易導致睡不夠的情況出現，因此要多曬太陽，增加體內褪黑激素分泌。褪黑激素會在接觸太陽後14至16小時開始增加，若要在晚上11時入睡，即要在早上7至9時開始曬太陽。注意不要站在太陽底下曝曬，只需在能接觸到陽光的地方持續待約40分鐘便可。

2. 睡前15分鐘腹式呼吸 放鬆身體

呼吸除了可將身體的廢氣排出外，亦可讓注意力較集中在呼吸上，讓思緒沉穩下來，讓副交感神經比較敏感，讓身體完全放鬆。 充分吐氣：先做一至兩次，讓空氣從肺部底層排出 鼻子吸氣，嘴巴吐氣：從用嘴巴吐氣開始，再用鼻子慢慢吸氣；熟練後可以換成「鼻吸鼻吐」的方式 把肚子想成氣球：用嘴巴吐氣時，會感覺到肚子下降；用鼻子吸氣時，氣體會慢慢進入肚子裡，像氣球慢慢脹大 按壓腹部：若覺得把空氣吸到肚子有困難，可用雙手在呼氣時輕壓在腹部上，讓空氣可以吐出更多；在緩慢深吸氣的時候，雙手要感覺被脹大的肚子往外推

3. 睡前放鬆全身肌肉

可從最簡單的部位開始，像是手握拳，用盡全身的力氣握緊10秒，再慢慢鬆開，肌肉亦會隨之慢慢放鬆。練習比較順暢後，可讓全身每一個部位都用力到極致。