健康talk|周末狂补眠都瞓唔好? 3招助眠提升睡眠品质
2021-12-18 16:12
结束5天工作后终于迎来周末,可以好好休息一下,却发现如何补眠都好似睡不够?那可能是有些事未做足!以下就教大家3个助眠小贴士,提升睡眠品质。
1. 白天晒太阳 增加褪黑激素 |
深层睡眠时间太少,容易导致睡不够的情况出现,因此要多晒太阳,增加体内褪黑激素分泌。褪黑激素会在接触太阳后14至16小时开始增加,若要在晚上11时入睡,即要在早上7至9时开始晒太阳。注意不要站在太阳底下曝晒,只需在能接触到阳光的地方持续待约40分钟便可。 |
2. 睡前15分钟腹式呼吸 放松身体 |
呼吸除了可将身体的废气排出外,亦可让注意力较集中在呼吸上,让思绪沉稳下来,让副交感神经比较敏感,让身体完全放松。
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3. 睡前放松全身肌肉 |
可从最简单的部位开始,像是手握拳,用尽全身的力气握紧10秒,再慢慢松开,肌肉亦会随之慢慢放松。练习比较顺畅后,可让全身每一个部位都用力到极致。 |
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