健康talk｜工作越忙越易肥 5招減腰圍防「過勞肥」

工作越忙反而不瘦反胖，腰圍隨著工作忙碌程度上升，這種常見的都市人現象叫做「過勞肥」，專家認為「過勞肥」屬於壓力型肥胖，因為對於主要進行腦力工作的上班族來說，通常都會有運動量不足的情況， 脂肪因為得不到充分消耗而令人越來越肥。

專家建議以下5招可以幫助預防「過勞肥」的情況。

1. 運動方面

運動要持續一段時間才能達到消耗脂肪的目的，一般來說最少需要20分鐘，要消耗脂肪運動時間最好持續30分鐘或以上，而且要每日持之以恆，在強度方面，以微微出汗為宜，至於運動的強度可參考康文署的相關建議。

2. 飲食方面

增加粗糧，減少精米精麵；推薦植物油，低溫烹飪；增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；蔬菜多多益善，保證適量水果；推薦適量堅果、奶類；強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。建議多吃一些蔬果、補充全谷物，保證膳食纖維攝入。

3. 心情方面

壓力大使得皮質醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動員進入血液，當脂肪沒有得到消耗，它會重新分布，也就是向身體的中心囤積。時間久了以後，就會出現肥胖的現象。所以，保持一個好的、輕鬆的心情非常重要。

4. 睡眠方面

最好晚上11時前入睡，保證規律睡眠時間。

5. 體重方面

快速減肥，會對身體造成傷害。根據美國心臟協會的指引，減重速度應循序漸進，宜把目標定於6個月內減掉原本體重的5%至10%。