【健康talk】1歲前不宜食蛋白?營養師教正確食蛋指引

2021-04-05 14:46
雞蛋雖含有孩子所需的主要發育營養素,但原來孩子一歲前不宜食用蛋白。unsplash圖片
雞蛋雖含有孩子所需的主要發育營養素,但原來孩子一歲前不宜食用蛋白。unsplash圖片

在剛過去的復活節,不少家長都會給孩子食用以雞蛋製作的復活蛋,比起朱古力蛋健營有益得多。不過,雞蛋雖含有孩子所需的主要發育營養素,助他們增添活力的營養美食。但原來孩子一歲前不宜食用蛋白!

含重要發育元素

米施洛營養護康中心註冊營養師林詩敏表示,雞蛋分為蛋白及蛋黃,蛋白提供人體不能自行製造的「重要氨基酸」,是構成肌肉、骨骼、毛髮、血液等的主要元素,能促進孩子健康發育;蛋白的營養媲美燕窩及鮮魚,兩隻蛋白所提供的蛋白質已相等於一両鮮肉,而且孩子會較喜歡食用和容易消化吸收。

林詩敏指出,雞蛋除了孩子有助發育,適量攝取蛋白質也可幫助他們製造免疫球蛋白,增強免疫力。孩子若缺乏重要氨基酸,便會直接影響各項機能,嚴重時可能會導致發育不健全、過瘦及矮小等問題。

教你分好、壞蛋

蛋黃含有約260毫克的膽固醇,以每天建議膽固醇攝取量不多於300毫克為例,孩子每天吃一隻蛋便足夠。林詩敏表示:「很多人『聞蛋色變』,怕攝取過多膽固醇會引致心血管疾病。然而,蛋黃中的膽固醇是小孩子成長中不可或缺的,因為膽固醇是製造各種荷爾蒙的主要元素,不少母親都給嬰兒食用蛋黃泥補充營養的需求。」

林詩敏又表示,蛋黃含有卵磷脂、三酸甘油脂及卵黃素,卵磷脂是製造腦細胞的重要元素,對神經系統和身體發育、孩子學習及記憶力等有很大幫助,因此攝取適量卵磷脂對於孩子來說是很重要的;蛋黃亦含有磷質、鐵質、維他命A等營養素。

一歲前不宜食蛋白

選購方面,有人認為啡褐色殼比白色殼的雞蛋更有營養,而且殼的顏色愈深,營養價值愈高,不過這觀念並不正確。蛋殼顏色與其所含營養沒太大關係,雞蛋營養價值主要取決於母雞的健康狀況及飼料配方。

好蛋與壞蛋其實亦不難識別:好蛋的外殼粗糙無光澤、完整無破損、不易敲破,其蛋黃和蛋白分明,蛋黃集結於中央,並不會散開,就算用牙籤戳,整顆蛋黃也不易破散,便為好蛋;壞蛋則相反,外殼不完整甚至有裂痕,蛋黃散開,重量亦較輕。

吃雞蛋要新鮮,一般來說,蛋的保質期於室溫約7日,在雪櫃冷涷可保存約一個月。蛋的外殼有許多小氣孔,如保存時間太長,水分會蒸發,蛋也會變壞。小孩不適宜吃生蛋及太陽蛋,因它們都有機會含有沙門氏菌,易致食物中毒。此外,幼兒常見有蛋敏感,通常於兩歲前出現,尤其或對蛋白過敏,幼兒過敏會出現皮膚紅腫、腹瀉、嘔吐,嚴重時有氣喘及呼吸困難等徵狀,故一歲之前不宜食用蛋白。

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