星島日報

【專題】瑜伽導師「治心」良方 學習呼吸重新長大

2021-04-02 09:08
瑜伽導師Vienna積極推廣瑜伽,望助港人改善身心靈健康。林家希攝
瑜伽導師Vienna積極推廣瑜伽,望助港人改善身心靈健康。林家希攝

「合着雙眼,專注呼吸……其實只要身心靈每時每刻合一,心里便豐富、滿足、快樂、平靜、幸福……一切恰到好處。」「幸福並非必然」這老話,疫情下的市民尤其弱勢社群深有體會,瑜伽女導師Vienna為協助眾人排解種種鬱結,不時免費教授度身訂造的瑜伽課程,讓不少人得以抒懷,甚至猶如「重新長大」一樣,更加肯定自我價值。這位身心靈導師建議,疫情下面對困境感到不安的港人,可考慮通過瑜伽紓壓解憂,以正向態度活好每一天。記者 林家希

「用手輕壓右鼻翼,左鼻孔吸氣 ,然後輕壓左鼻翼,以右鼻孔呼氣,再以右鼻孔吸氣,之後輕壓右鼻翼,左鼻孔呼氣。睡前重複九至十次,可以紓緩減壓,相反動作則可早上進行,有提神效果!」瑜伽女導師Vienna上周末早上在首次舉行義教的中環十號碼頭對開空地接受訪問,她安然坐於瑜伽墊上示範可強化手臂、伸展緊繃背部及提升專注力的「烏鴉式」(Crow Pose)動作,並教導記者有助放鬆身心、平衡左右腦、穩定情緒和幫助睡眠的「鼻孔交替呼吸法」(Alternate Nostril Breathing),繼而訴說瑜伽哲學與助人經歷。

曾任酒店總監時刻緊張

  Vienna表示,她過往終日埋首工作,十多年來分別在多家知名酒店的前堂部任職,包括半島酒店、凱悅酒店及香格里拉集團旗下酒店等,因表現優秀曾被派往新加坡的酒店工作,其後受邀前往澳門,出任永利酒店和萬利酒店的前堂總監,需時刻以專業及嚴謹態度接待客人,深宵接獲顧客投訴亦要即時處理,因此長期處於緊張狀態,淺眠易醒。

Vienna與多名志同道合的瑜伽導師參與義教工作。受訪者提供
Vienna與多名志同道合的瑜伽導師參與義教工作。受訪者提供

實現願望清單赴印修練

  面對忙碌的生活,尚幸Vienna十年前已懂得通過瑜伽「喘息」。她透露,當年她陪伴來自日本的同事參與瑜伽課程,發覺練習期間可放慢節奏及拋開雜念,感受身體發出的訊息、觀察情緒變化和放鬆心情,故此不時抽空學習,但前往澳門工作期間因異常忙碌一度中斷,直至父親癌症復發後辭職返港,陪伴他度過人生最後時光,當刻發覺生活除了工作,亦應追尋理想,「不希望離開人世之前才發現,我的人生只有工作。」

  父親病逝後,Vienna更為注重平衡工作時間與健康生活,因此放棄尋找酒店工作,先後開設營養餐廳及洗衣店,並且短期旅居澳洲體驗生活,其間她觀賞講述兩位末期癌症病人,在人生最後階段完成「遺願清單」的荷里活電影《玩轉身前事》(The Bucket List),想起過往也曾寫過「願望清單」,當中包括成為瑜伽導師,於是坐言起行報讀,其後修畢瑜伽導師課程及瑜伽治療導師課程,又前往印度進修最為古老、以極度的呼吸與身體鍛煉來挑戰自我極限、達至身體和心靈和諧寧靜的哈達瑜伽(Hatha Yoga),經深入學習一百小時導師課程後,發覺更為欣賞瑜伽精神,「式子(動作)只佔瑜伽一小部分,更多是身心靈合一的生活態度,靜心聆聽個人需求,了解和關注身體狀況,自我認識,欣賞自己作出的努力,繼而自我療瘉……」

Vienna在印度修畢一百小時哈達瑜伽導師課程。 受訪者提供
Vienna在印度修畢一百小時哈達瑜伽導師課程。 受訪者提供

針對學員度身訂造課程

  為推廣瑜伽真義,Vienna兩年前出任全職導師分享心得,又參與義工團體Andiappan Yoga Community,為低收入人士、痛症病人、乳癌康復者、無家者及長者等弱勢群體提供免費瑜伽課程,並按照該團體創辦人、印度籍導師Yogananth Andiappan博士度身訂造的內容,針對性改善學員身心狀況。她提到,一位熱愛運動的七旬長者因身體機能退化,曾兩度接受髖關節手術,對方初時無法坐於地上的瑜伽墊,鍛煉一年後能自行扶着椅子座下,也有長者笑言練習後「長高」了,「很開心,可以見證他們的身心靈有所改善,猶如再次『成長』,我作為『陪伴者』亦有得着!」

  心靈上的傷痕,往往比身體創傷更難痊瘉,瑜伽正是自我療瘉身心的良方。Vienna舉例,過往曾教導一對曾經中風的中年情侶,男方因欠缺自信無心學習,猶幸女方按指示完成動作後,均會從旁幫助,加上她和其他學員作出鼓勵,對方狀態愈來愈好,「即使只是細微改變,學員都會開心,他們會更欣賞自我,相信自己可以做得到!」

  疫情下經濟低迷,日常生活亦因防疫措施受到限制,不少低收入人士和情緒病患者倍感焦慮,Vienna說其義工團隊提供的靜心瑜伽課程,正可讓他們通過呼吸法和靜心技巧,令內心回復平靜,慶幸不少學員笑容日增。

  對於面對「疫」境感到不安的港人,Vienna建議嘗試通過瑜伽紓壓解憂:「每日花半至一小時練習,給自己一點空間和休息時間,很多問題或會輕易化解!」

全文刊於《星島日報》

Vienna示範可強化手臂、伸展緊繃背部及提升專注力的烏鴉式(Crow Pose)動作。林家希攝
Vienna示範可強化手臂、伸展緊繃背部及提升專注力的烏鴉式(Crow Pose)動作。林家希攝

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