【專訪】狀元傳授疫下應戰心法 妥善掌控精神壓力致勝

2021-03-26 08:56
去年香港華仁書院畢業的文憑試狀元洪臻,認為應考前的壓力管理很重要。
去年香港華仁書院畢業的文憑試狀元洪臻,認為應考前的壓力管理很重要。

要戰勝文憑試,除了勤於溫習和操練試題,強大的心理質素也很重要。去年在香港華仁書院畢業的文憑試狀元洪臻,現就讀香港大學醫科,他直言在疫情下應試有壓力,需要催眠自己,做好精神控制和壓力管理。文憑試下月開考,他特別為考生提供三招提升溫習動力的貼士,並拆解核心四科的應試要訣,為考生打打氣。
記者、攝影:陳艷玲部分圖片:星島圖片庫

「今天不發生的事,明天都會發生。即使你現在不溫習,考試也不會因你偷懶而消失,所以你明天還是要溫習,既然如此,不如現在就完成它吧。」現就讀香港大學內外全科醫學士課程一年級的洪臻,在去年文憑試取得七科(中文、英文、數學、通識教育、生物、化學、企會財)5**佳績。他坦言面對文憑試,自己也有壓力,甚至有提不起勁溫習的時候,所以常要用各種說法激勵自己,做好精神控制和壓力管理。

  好像去年初,新冠肺炎疫情開始在全球爆發,洪臻也一度擔心文憑試未能如期舉行,但後來想通了,明白憂慮對考試無幫助。「那時跟自己說,驚都無用,要發生的始終要發生,現在(當時)可做的,只有好好溫習。」他說幸好開考前,疫情稍為回落,即使開考後,有考生發燒的個案,但其後好像沒大礙,所以他亦慢慢放鬆下來,專心考試。

釐清壓力 對症下藥

  事實上,考試壓力,人人皆有,但洪臻認為最重要是釐清壓力來源,然後對症下藥。他以自己為例,說壓力多來自他本身。「我很多時會想,如果文憑試失敗怎算?如果考不入大學怎算?如果我失敗,身邊的人如何看我?另外,又擔心萬一在考試時,腦中一片空白怎辦?」

  洪臻指,這些問題,從文憑試開考前半年,直至考試前一日,都不時湧現,故他唯有催眠自己,說自己的腦袋比想像中更厲害!「記得考化學科時,遇到一條很久之前做過的題目,但已忘記了如何做。當時我就跟自己說,深呼吸一下,然後就會知道如何做,結果真的做對了,讓我更堅信我們的腦袋比想像中厲害,同時又可給自己信心。」

  今年的文憑試考生,同樣面對疫情下應考的壓力,洪臻就為他們提供三個貼士,提升溫習的動力,防止「拖延症」發作。

文憑試去年在疫情下開考,洪臻坦言當時亦因此而感憂慮。資料圖片
文憑試去年在疫情下開考,洪臻坦言當時亦因此而感憂慮。資料圖片
平均分配溫習和休息時間,有助提升學習動力。
平均分配溫習和休息時間,有助提升學習動力。

溫習策略 三大貼士

首先,他提醒同學,與其仍在「想」何時做,不如現時就付諸實行。「很多時計畫一件明天或下午做的事,但如果你現在有時間『想』,何不現在就完成它?」

  第二,就是要給自己時限。洪臻引用名句"Work expands with time",指工作效率會根據時限而有所不同。例如當你定下一件本來可於一小時內完成的工作,在三小時內完成,於是你就會刻意拖慢工作,「反而時間定短些,大腦就會強逼自己在一小時內完成。」

  最後,洪臻鼓勵同學在努力溫習之餘,亦要努力去玩,實行"Work hard,Play hard"。他指自己大約每溫習三小時,就有一小時休息,當中包括吃飯和休息,平衡溫習和休息的時間,都可增加自己的動力。(見附表)

  此外,洪臻認為認清目標,並了解相關的生活,都有助鼓勵自己做得更好,不過為免增加負擔,他在考試前一天,亦跟自己說,他已經盡力做到最好,即使最後失敗,也無悔,「始終謀事在人,成事在天。」另外,考試後就要學習放下,避免發現自己答錯題而影響情緒,影響對其他科目的信心。

全文刊於《星島日報》

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