【健康Talk】居家Keep Fit慎擇運動應用程式

2021-01-27 14:28

新冠疫情大幅改變港人的日常生活和工作模式,據近日最新調查顯示,近九成受訪者運動量未能達到世界衞生組織標準。不過,亦有不少人改為使用各種的運動應用程式,繼續Keep Fit。如何才可在家保持合適運動量,維持健康及體形?且聽專家分析。 

煲劇睡覺 錯誤減壓

疫情之下,大眾的衞生防護意識都大大提高,對健康的關注度亦有所提升,然而,根據保誠保險有限公司最新公布的健康調查結果顯示,有高達88%受訪者的運動量,未能達到世界衞生組織標準,(即每名成人每星期應進行至少一百五十分鐘中等強度帶氧運動),當中更有21%受訪者表示幾乎沒有運動。保誠健康評估部門醫生狄子玲表示,現時網球場、籃球場,甚至健身中心都關閉,做運動的機會大減,對身體有一定影響,「也有人覺得戴口罩跑步很不舒服,就索性停跑,這些情況很普遍。我們亦見到有病人,因擔心去醫院或診所會受感染,連覆診、取藥都不敢去,長此恐怕會影響病情,身心壓力,亦大大增加。」

此外,有三至四成受訪者亦認為疫情期間,最有效的減壓方法包括煲劇、睡覺、吃喝飲食及玩電子遊戲或上網,這些都多屬活動量較低的選擇。狄醫生指,要留意觀看劇集及使用電子設備的時間,避免長時間連續使用,以防反而引致睡眠失調及精神疲勞,易令壓力更難緩解。

拉筋踏步 強化心肺

根據狄醫生的觀察,不少人近月都要留家工作,每天起牀便「原地」工作,可謂由朝坐到晚,不僅增加致胖風險,令膽固醇指數也上升,故即使留家抗疫,亦須維持適當運動量,例如現時網上有不少運動的短片教授,大家亦可參考,按自己的能力跟着做,或者下載運動應用程式(宜按醫護人員指引來選用),幫助監察自身健康狀況。小朋友方面,父母可讓他們一起做家務,還可學懂責任感,又或進行親子瑜伽、跳繩等小遊戲,增加運動樂趣。

狄醫生稱:「有些瑜伽或拉筋的一連串動作,均有助增加心肺功能,還有在家慢步,或利用小椅子、矮凳等原地踏步,行上行落,約進行三十分鐘,已經可達到帶氧運動的效果(一般達到心跳出現少許急促的感覺便是)。」

保誠健康評估部門醫生狄子玲。
保誠健康評估部門醫生狄子玲。

病患留意 可承受強度

然而,她亦提醒大家,做運動的強度應因人而異,需要視乎身體狀況,適可而止,狄醫生說:「網上的運動短片質素有所參差,需要小心選擇,最重要是如有任何不舒服,例如拉筋時關節感到不適、感到強烈痛楚、有嚴重氣促或心口不適,都要立即停止,因這可能表示動作做得不正確,或者身體承受不了太大運動量,而有長期病患人士,更須小心為上,建議他們於家人陪同下才做運動。

勿盲目跟從 保健指標

至於現時流行的運動/健康應用程式或保健用的檢測手表,均提供各式各樣健康指標,例如心跳、血壓,甚至心電圖、血含氧量指數等等,狄醫生認為只能作為參考作用,因為這些產品(包括應用程式)都不是專業的醫療儀器。

「舉例說,即使運動檢測手表顯示有心率不正,亦不代表身體一定有事,故毋須過分擔憂,有需要時應先諮詢醫護人員意見,相反亦然,如做運動時感到不適,但儀器數據顯示正常,最好亦尋求專業醫護意見,以策萬全。即使是常見的氣促、氣喘等徵狀,亦可以由很多不同原因造成,而要對症下藥,便須先找出病因。」

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