【健康Talk】居家Keep Fit慎择运动应用程式

新冠疫情大幅改变港人的日常生活和工作模式，据近日最新调查显示，近九成受访者运动量未能达到世界衞生组织标准。不过，亦有不少人改为使用各种的运动应用程式，继续Keep Fit。如何才可在家保持合适运动量，维持健康及体形？且听专家分析。　

煲剧睡觉 错误减压

疫情之下，大众的衞生防护意识都大大提高，对健康的关注度亦有所提升，然而，根据保诚保险有限公司最新公布的健康调查结果显示，有高达88%受访者的运动量，未能达到世界衞生组织标准，（即每名成人每星期应进行至少一百五十分钟中等强度带氧运动），当中更有21%受访者表示几乎没有运动。保诚健康评估部门医生狄子玲表示，现时网球场、篮球场，甚至健身中心都关闭，做运动的机会大减，对身体有一定影响，「也有人觉得戴口罩跑步很不舒服，就索性停跑，这些情况很普遍。我们亦见到有病人，因担心去医院或诊所会受感染，连覆诊、取药都不敢去，长此恐怕会影响病情，身心压力，亦大大增加。」

此外，有三至四成受访者亦认为疫情期间，最有效的减压方法包括煲剧、睡觉、吃喝饮食及玩电子游戏或上网，这些都多属活动量较低的选择。狄医生指，要留意观看剧集及使用电子设备的时间，避免长时间连续使用，以防反而引致睡眠失调及精神疲劳，易令压力更难缓解。

拉筋踏步 强化心肺

根据狄医生的观察，不少人近月都要留家工作，每天起牀便「原地」工作，可谓由朝坐到晚，不仅增加致胖风险，令胆固醇指数也上升，故即使留家抗疫，亦须维持适当运动量，例如现时网上有不少运动的短片教授，大家亦可参考，按自己的能力跟着做，或者下载运动应用程式（宜按医护人员指引来选用），帮助监察自身健康状况。小朋友方面，父母可让他们一起做家务，还可学懂责任感，又或进行亲子瑜伽、跳绳等小游戏，增加运动乐趣。

狄医生称：「有些瑜伽或拉筋的一连串动作，均有助增加心肺功能，还有在家慢步，或利用小椅子、矮凳等原地踏步，行上行落，约进行三十分钟，已经可达到带氧运动的效果（一般达到心跳出现少许急促的感觉便是）。」

病患留意 可承受强度

然而，她亦提醒大家，做运动的强度应因人而异，需要视乎身体状况，适可而止，狄医生说：「网上的运动短片质素有所参差，需要小心选择，最重要是如有任何不舒服，例如拉筋时关节感到不适、感到强烈痛楚、有严重气促或心口不适，都要立即停止，因这可能表示动作做得不正确，或者身体承受不了太大运动量，而有长期病患人士，更须小心为上，建议他们于家人陪同下才做运动。

勿盲目跟从 保健指标

至于现时流行的运动/健康应用程式或保健用的检测手表，均提供各式各样健康指标，例如心跳、血压，甚至心电图、血含氧量指数等等，狄医生认为只能作为参考作用，因为这些产品（包括应用程式）都不是专业的医疗仪器。

「举例说，即使运动检测手表显示有心率不正，亦不代表身体一定有事，故毋须过分担忧，有需要时应先谘询医护人员意见，相反亦然，如做运动时感到不适，但仪器数据显示正常，最好亦寻求专业医护意见，以策万全。即使是常见的气促、气喘等徵状，亦可以由很多不同原因造成，而要对症下药，便须先找出病因。」