星岛日报

【健康Talk】居家Keep Fit慎择运动应用程式

2021-01-27 14:28

新冠疫情大幅改变港人的日常生活和工作模式,据近日最新调查显示,近九成受访者运动量未能达到世界衞生组织标准。不过,亦有不少人改为使用各种的运动应用程式,继续Keep Fit。如何才可在家保持合适运动量,维持健康及体形?且听专家分析。 

煲剧睡觉 错误减压

疫情之下,大众的衞生防护意识都大大提高,对健康的关注度亦有所提升,然而,根据保诚保险有限公司最新公布的健康调查结果显示,有高达88%受访者的运动量,未能达到世界衞生组织标准,(即每名成人每星期应进行至少一百五十分钟中等强度带氧运动),当中更有21%受访者表示几乎没有运动。保诚健康评估部门医生狄子玲表示,现时网球场、篮球场,甚至健身中心都关闭,做运动的机会大减,对身体有一定影响,「也有人觉得戴口罩跑步很不舒服,就索性停跑,这些情况很普遍。我们亦见到有病人,因担心去医院或诊所会受感染,连覆诊、取药都不敢去,长此恐怕会影响病情,身心压力,亦大大增加。」

此外,有三至四成受访者亦认为疫情期间,最有效的减压方法包括煲剧、睡觉、吃喝饮食及玩电子游戏或上网,这些都多属活动量较低的选择。狄医生指,要留意观看剧集及使用电子设备的时间,避免长时间连续使用,以防反而引致睡眠失调及精神疲劳,易令压力更难缓解。

拉筋踏步 强化心肺

根据狄医生的观察,不少人近月都要留家工作,每天起牀便「原地」工作,可谓由朝坐到晚,不仅增加致胖风险,令胆固醇指数也上升,故即使留家抗疫,亦须维持适当运动量,例如现时网上有不少运动的短片教授,大家亦可参考,按自己的能力跟着做,或者下载运动应用程式(宜按医护人员指引来选用),帮助监察自身健康状况。小朋友方面,父母可让他们一起做家务,还可学懂责任感,又或进行亲子瑜伽、跳绳等小游戏,增加运动乐趣。

狄医生称:「有些瑜伽或拉筋的一连串动作,均有助增加心肺功能,还有在家慢步,或利用小椅子、矮凳等原地踏步,行上行落,约进行三十分钟,已经可达到带氧运动的效果(一般达到心跳出现少许急促的感觉便是)。」

保诚健康评估部门医生狄子玲。
保诚健康评估部门医生狄子玲。

病患留意 可承受强度

然而,她亦提醒大家,做运动的强度应因人而异,需要视乎身体状况,适可而止,狄医生说:「网上的运动短片质素有所参差,需要小心选择,最重要是如有任何不舒服,例如拉筋时关节感到不适、感到强烈痛楚、有严重气促或心口不适,都要立即停止,因这可能表示动作做得不正确,或者身体承受不了太大运动量,而有长期病患人士,更须小心为上,建议他们于家人陪同下才做运动。

勿盲目跟从 保健指标

至于现时流行的运动/健康应用程式或保健用的检测手表,均提供各式各样健康指标,例如心跳、血压,甚至心电图、血含氧量指数等等,狄医生认为只能作为参考作用,因为这些产品(包括应用程式)都不是专业的医疗仪器。

「举例说,即使运动检测手表显示有心率不正,亦不代表身体一定有事,故毋须过分担忧,有需要时应先谘询医护人员意见,相反亦然,如做运动时感到不适,但仪器数据显示正常,最好亦寻求专业医护意见,以策万全。即使是常见的气促、气喘等徵状,亦可以由很多不同原因造成,而要对症下药,便须先找出病因。」

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