凌婉君 - 原來快樂好簡單｜家長教室

2024-12-04 12:29

根據2024年《世界幸福報告》，亞洲區最快樂的地方，排名第一是新加坡、第二是台灣。大家最關心的香港，排名連續3年下跌，全球排第86位。大家都想得到快樂，但要快樂，除了保持心理健康外，生理健康也是非常重要，現在與大家認識生理健康如何影響人的快樂。

快樂與運動：運動能幫助人放鬆身體，增加體溫及加快新陳代謝，有效促進血液循環及提升睡眠質素。最好的運動是中等強度有氧運動，例如跑步或游泳，每天進行約30至50分鐘運動，對改善失眠有很大的幫助。運動可讓我們更能集中精神，放下一切煩惱不安，甚至可以忘記時間及自己，去到「心流」狀態。當心靈因運動而得到滿足，身體感到舒暢，生活自然變得更快樂。

快樂與睡眠：「失眠」其實是很多精神及心理問題出現的普遍現象。越來越多證據顯示，失眠其實是精神及心理問題的起因而不是結果。我們能好好安睡是快樂重要的因素。一般來說，睡眠的時間是取決於年齡，年長人士相對比年輕人睡得少。但不論睡眠時間長短，最重要是每日要有良好的睡眠質素，幫助身體對抗細菌、身體恢復及細胞修復，也是快樂的來源。

快樂與飲食：都市人常以「食大餐」為慶祝節目，給予藉口進食大量含有脂肪、糖和鹽的食物，但長期進食這類食物會影響快樂感覺。飲食與精神有很大關聯，研究指出，兒童和青少年多食蔬菜及魚類，可以加大腦內海馬體的大小，它是用來學習及記憶。海馬體健康可直接減少憂鬱症出現及保護人的精神健康。所以，筆者鼓勵大家要多食天然健康食物，讓自己更加快樂。

我相信「快樂」不是偶然的結果，而是用心經營的成果。盼大家一齊努力尋找快樂，做一個開心健康的人。

（歡迎讀者就有關內容，致電香港青年協會家長全動網熱線：2402 9230，查詢時間為星期一至五上午9時至晚上6時）

凌婉君
本欄由香港青年協會家長全動網社工及嘉賓輪流執筆，與讀者分享親職教育經驗；本文作者為凌婉君姑娘。

文章刊於《星島日報》2024年12月3日教育版專欄「親子同路」。