方富正 - 新學年為自己設計小習慣|學友智庫

2024-09-13 12:00

方富正 - 新學年為自己設計小習慣|學友智庫
方富正 - 新學年為自己設計小習慣|學友智庫

踏入新學年總會讓人充滿動力,也想為自己制訂新目標並改變。然而,隨着時間推移,意志及熱情會逐漸冷卻,最終發現不能執行原定計劃,致使自己懊惱不已,並再次原地踏步,那麼應如何作出改變呢?

近日筆者閱讀一本關於建立習慣的書籍《設計你的小習慣》,由史丹福大學行為設計權威福格博士(BJ Fogg PhD)撰寫。作者指首要是不要對自己不能堅持計劃而懊惱,因為人的意志力有限,會不斷耗損,反而可考慮從小習慣着手,從而發生連鎖效應。

書中介紹可以通過ABC三個步驟為自己建立小習慣,A是「錨點時刻」(Anchor Moment),B是「小行為」(Tiny Behavior),而C是「慶祝」(Celebration)。要點是從現有的生活習慣着手,尤其可先考慮早上的生活習慣,因為起牀後很多規律也是日積月累,如梳洗、吃早餐及看電視等。

根據ABC步驟,在錨點上找出當下一個具體的時刻,例如刷牙後放下牙刷,針對這個時刻設計一個小行為,小行為可以收窄到只是一個動作,例如打開書本、唸一句名言警句、檢視書包也可。縱使小動作不顯眼,不花力氣,但不能完成也不會感到懊惱,避免自己走進負向循環。同時亦可以更有彈性,因為小行為沒效能的話,可以即時轉去第二個行為方式。重點是關注能否連結錨點時刻的「然後」,例如每天都打開書本成為習慣,「然後」再加入下一個小行為,如讀一頁書,讓每一個行為串連起來成為習慣。

書中亦特別強調「慶祝」,每當完成行為後,做一件可以有正面情緒的動作或舉動,例如握拳、為自己拍手、扮個鬼臉、笑一笑等方式,並了解是否有效加強正面情緒感覺。

每次完成ABC後就是一個向上的循環,推動自己持續執行成為小習慣。同學不妨開始為自己設計一個小行為,嘗試培養小習慣,相信會為生活帶來不少的改變!電郵:[email protected]


方富正
本欄由學友社學友智庫專家及嘉賓輪流撰文,交流學與教經驗;本文作者為學友社全人發展部主管,專注於全人發展及領袖培訓。

文章刊於《星島日報》2024年9月13日教育版專欄「親子同路」。

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