津中樂道｜從跑步談目標

2023-01-16 12:32

好不容易成功報名參加下月的「渣打香港馬拉松」。我從小就喜歡運動，惟獨不愛跑步，嫌其沉悶、孤獨，令人提不起勁。

但步入中年，朋輩間各自因家庭、工作關係，實在不能像年少時的瀟灑，呼喚一聲就能相約外出，籃球、足球、排球，從不放過。因此，跑步就成為我近年參與得最多的運動項目。一對球鞋、一條短褲、半個小時，跑步的習慣就此開始了。

自問是運動愛好者，但開初跑步時，怎也料不到跑兩三公里已是極限，而擦身而過、馳騁於跑道中的，竟然是年長的跑手，他們那種無盡的氣力是天賦的嗎？要身體能負擔長跑的體力消耗，身體各部分當然需要適應及建構所需。

我相信沒有跑步習慣的人，不可能一開始就完成四十二點一九五公里。里數是需要累積的，但我相信腦袋是最重要的因素。每次停下來，不一定是體力負擔不來；有跑伴、有打氣團、有電視直播，結果總是不一樣。我相信只要內化自我的要求，就能持之以恒，不斷進步，這就是「目標」。

先從「目標設定」做起，訂立有難度但可行的明確目標，把終極目標先定下來，然後通過階段性的小目標作為推動，藉以檢視及優化進程，達到持續進步的效果。其實，「學習」與「跑步」的本質不是很相近嗎？漫無目標的上課及學習，除了容易迷失方向，成績亦難有突破。

過往兩年，敝校為所有學生設定了「自己目標自己定」計畫，通過班主任的努力，帶領學生為自己訂立最少三個實際而可行性高的全年目標。有的學生為自己定下每天學習三個新英文詞彙、有的下決心每天幫忙家務十五分鐘等。

通過定期檢視各人的具體推行計畫，讓學生開啟訂立目標的習慣及掌握推行方法，並持續檢視。相信目標只是近在咫尺，更重要的是計畫進行的過程，讓自己更了解自己。

呂恒森
本欄由香港津貼中學議會校長撰寫；本文作者為佛教沈香林紀念中學校長。

文章刊於《星島日報》2023年1月16日教育版專欄「校長有情」。

津中樂道｜自主學習訓練高階思維