【備戰文憑試】考生壓力「爆煲」先定心 做運動靜觀輕鬆應試

中學文憑試本月二十三日正式開考，相信考生面對的壓力也不小。香港精神科醫學院常務副院長陳國齡表示，疫情影響下，學習與考試模式的轉變，令今屆考生所面對的壓力，相較往年的考生大，容易出現「災難化」想法，甚至因壓力而暴食。她指考生若要減輕壓力，可嘗試做運動或靜觀。

文憑試本月二十三日正式開考，而考核四個必修科的黃金周則緊接展開，考生面對的壓力，相信會愈來愈大。香港精神科醫學院常務副院長陳國齡認為，今屆的文憑試考生，所面對的壓力比往年的考生大。她指出，受疫情影響，學生的學習時期短，「雖然大部分學校有提供網課，以取代實體課，但網課的成效存疑，而課程也完結得較倉卒。」此外，她認為文憑試的考核模式因疫情而有所調整，有部分校內評核也被取消，讓考生感到無所適從，繼而加重壓力。

陳國齡指出，家庭因素亦成為考生的壓力來源，她認為疫情下，學生留在家的時間多，而不少家長亦在家工作，使雙方的相處時間變多，變相使家庭衝突發生的機會增加。「除此之外，今年的考生沒有太多時間與同學一起上課，沒有『同行的感覺』，也沒有與同學『正式道別』的機會，因此少不免讓學生感到挫敗和低落。」

身心不適 及早求助

壓力的出現不但影響個人情緒及思維，又會令身體響起「警號」，陳國齡表示，壓力會影響身體所有系統和器官，「常見的例子是失眠、身體感到疲累、食欲不振、頭痛、胃痛、容易便秘、肚瀉等等。」她又提出同學有可能出現「手震」、肌肉痠軟及呼吸困難等情況，「若壓力嚴重的話，女生或會出現月經不準時，甚至停止月經的情況。」

在心理健康方面，陳國齡指出，壓力大或許會引致輕微抑鬱，讓學生感到悶悶不樂，好像做甚麼事都「提不起勁」，「考生的思維亦可能因為承受過多的壓力而『扭曲』，導致想法『災難化』，將所有事情都想得很負面，並且經常責怪自己，把『是與我有關』、『是我不好』掛在嘴邊。」她又指，最極端的情況，考生或會因未能疏導情緒而自尋短見，所以考生必須適時向老師、社工或專業人士求助，趁早解決壓力問題。

陳國齡分享了一個最近遇到的個案，她表示，那位學生不是食欲不振，反而是吃太多東西，「她跟我說，學業壓力使她不斷進食，體重不知不覺間上升了十公斤，讓她十分煩惱。」陳國齡補充，那位學生因為體重問題而不想回校上課，不想「見人」，「她說如果是網課，還可以用美圖功能，但要上實體課，就一定會被同學取笑。」陳國齡指，這些感覺讓那位學生很難受，所以她提醒各位學生，不要輕視壓力所帶來的影響，因為壓力所引致的身體狀況，又會影響心理健康。

後備方案 設安全網

為了讓應屆考生保持良好的心態應考文憑試，陳國齡分享了幾個處理壓力的好方法。她建議考生先根據個人能力，訂立明確的目標，「考生要準備三個計畫，Plan A是比預期成績好的計畫；Plan B是和預期成績差不多的計畫；Plan C則是預期成績差的計畫。」她解釋，每個計畫都要有詳細的考慮，例如考試若不幸「失手」，考生須有「安全網」，考慮選擇重讀、讀副學士學位或其他計畫，這樣能使考生的心「定下來」。

另外，陳國齡表示，考生須根據自己的溫習進度、專注時間及期望，訂立溫習時間表，並配合減輕壓力的活動。她舉例，考生可以規定早、午、晚各溫習三小時，在進食後可安排約一小時的休息時間，藉此放鬆心情。她提醒考生，標記溫習時間時，要清楚列明在時間內，必須「明白」科目里的甚麼概念、「完成」甚麼試卷、「理解」甚麼確實的科目知識，「這樣就可以避免學生只是單純地『對着』科目書本，浪費時間。」

預留休息 健康減壓

在減壓活動上，陳國齡認為，每個人紓壓的方法都不同，「喜歡活動的學生可能喜歡跑步、打波；有學生喜歡舒服的活動，例如按摩、聞香薰、靜觀等等；也有學生喜歡與別人傾談。」她表示，有些學生或害怕打擾別人，故不好意思去找人傾訴，但她認為，學生若主動邀約，可能會發現其他人有同樣的煩惱，從而與他人一起紓壓。陳國齡提醒考生，記得選擇適合自己的健康減壓活動，不要嘗試瘋狂購物、喝酒等不健康的減壓方法。

記者、攝影：方麗盈   圖片：受訪者提供、星島圖片庫