【备战文凭试】考生压力「爆煲」先定心 做运动静观轻松应试

中学文凭试本月二十三日正式开考，相信考生面对的压力也不小。香港精神科医学院常务副院长陈国龄表示，疫情影响下，学习与考试模式的转变，令今届考生所面对的压力，相较往年的考生大，容易出现「灾难化」想法，甚至因压力而暴食。她指考生若要减轻压力，可尝试做运动或静观。

文凭试本月二十三日正式开考，而考核四个必修科的黄金周则紧接展开，考生面对的压力，相信会愈来愈大。香港精神科医学院常务副院长陈国龄认为，今届的文凭试考生，所面对的压力比往年的考生大。她指出，受疫情影响，学生的学习时期短，「虽然大部分学校有提供网课，以取代实体课，但网课的成效存疑，而课程也完结得较仓卒。」此外，她认为文凭试的考核模式因疫情而有所调整，有部分校内评核也被取消，让考生感到无所适从，继而加重压力。

陈国龄指出，家庭因素亦成为考生的压力来源，她认为疫情下，学生留在家的时间多，而不少家长亦在家工作，使双方的相处时间变多，变相使家庭冲突发生的机会增加。「除此之外，今年的考生没有太多时间与同学一起上课，没有『同行的感觉』，也没有与同学『正式道别』的机会，因此少不免让学生感到挫败和低落。」

身心不适 及早求助

压力的出现不但影响个人情绪及思维，又会令身体响起「警号」，陈国龄表示，压力会影响身体所有系统和器官，「常见的例子是失眠、身体感到疲累、食欲不振、头痛、胃痛、容易便秘、肚泻等等。」她又提出同学有可能出现「手震」、肌肉酸软及呼吸困难等情况，「若压力严重的话，女生或会出现月经不准时，甚至停止月经的情况。」

在心理健康方面，陈国龄指出，压力大或许会引致轻微抑郁，让学生感到闷闷不乐，好像做甚么事都「提不起劲」，「考生的思维亦可能因为承受过多的压力而『扭曲』，导致想法『灾难化』，将所有事情都想得很负面，并且经常责怪自己，把『是与我有关』、『是我不好』挂在嘴边。」她又指，最极端的情况，考生或会因未能疏导情绪而自寻短见，所以考生必须适时向老师、社工或专业人士求助，趁早解决压力问题。

陈国龄分享了一个最近遇到的个案，她表示，那位学生不是食欲不振，反而是吃太多东西，「她跟我说，学业压力使她不断进食，体重不知不觉间上升了十公斤，让她十分烦恼。」陈国龄补充，那位学生因为体重问题而不想回校上课，不想「见人」，「她说如果是网课，还可以用美图功能，但要上实体课，就一定会被同学取笑。」陈国龄指，这些感觉让那位学生很难受，所以她提醒各位学生，不要轻视压力所带来的影响，因为压力所引致的身体状况，又会影响心理健康。

后备方案 设安全网

为了让应届考生保持良好的心态应考文凭试，陈国龄分享了几个处理压力的好方法。她建议考生先根据个人能力，订立明确的目标，「考生要准备三个计画，Plan A是比预期成绩好的计画；Plan B是和预期成绩差不多的计画；Plan C则是预期成绩差的计画。」她解释，每个计画都要有详细的考虑，例如考试若不幸「失手」，考生须有「安全网」，考虑选择重读、读副学士学位或其他计画，这样能使考生的心「定下来」。

另外，陈国龄表示，考生须根据自己的温习进度、专注时间及期望，订立温习时间表，并配合减轻压力的活动。她举例，考生可以规定早、午、晚各温习三小时，在进食后可安排约一小时的休息时间，藉此放松心情。她提醒考生，标记温习时间时，要清楚列明在时间内，必须「明白」科目里的甚么概念、「完成」甚么试卷、「理解」甚么确实的科目知识，「这样就可以避免学生只是单纯地『对着』科目书本，浪费时间。」

预留休息 健康减压

在减压活动上，陈国龄认为，每个人纾压的方法都不同，「喜欢活动的学生可能喜欢跑步、打波；有学生喜欢舒服的活动，例如按摩、闻香薰、静观等等；也有学生喜欢与别人倾谈。」她表示，有些学生或害怕打扰别人，故不好意思去找人倾诉，但她认为，学生若主动邀约，可能会发现其他人有同样的烦恼，从而与他人一起纾压。陈国龄提醒考生，记得选择适合自己的健康减压活动，不要尝试疯狂购物、喝酒等不健康的减压方法。

记者、摄影：方丽盈   图片：受访者提供、星岛图片库