星島日報

【備戰文憑試】考生壓力「爆煲」先定心 做運動靜觀輕鬆應試

2021-04-08 17:31
中學文憑試將於本月二十三日開考,臨近考試,相信考生面對的壓力將會愈來愈大。
中學文憑試將於本月二十三日開考,臨近考試,相信考生面對的壓力將會愈來愈大。

中學文憑試本月二十三日正式開考,相信考生面對的壓力也不小。香港精神科醫學院常務副院長陳國齡表示,疫情影響下,學習與考試模式的轉變,令今屆考生所面對的壓力,相較往年的考生大,容易出現「災難化」想法,甚至因壓力而暴食。她指考生若要減輕壓力,可嘗試做運動或靜觀。

文憑試本月二十三日正式開考,而考核四個必修科的黃金周則緊接展開,考生面對的壓力,相信會愈來愈大。香港精神科醫學院常務副院長陳國齡認為,今屆的文憑試考生,所面對的壓力比往年的考生大。她指出,受疫情影響,學生的學習時期短,「雖然大部分學校有提供網課,以取代實體課,但網課的成效存疑,而課程也完結得較倉卒。」此外,她認為文憑試的考核模式因疫情而有所調整,有部分校內評核也被取消,讓考生感到無所適從,繼而加重壓力。

陳國齡指出,家庭因素亦成為考生的壓力來源,她認為疫情下,學生留在家的時間多,而不少家長亦在家工作,使雙方的相處時間變多,變相使家庭衝突發生的機會增加。「除此之外,今年的考生沒有太多時間與同學一起上課,沒有『同行的感覺』,也沒有與同學『正式道別』的機會,因此少不免讓學生感到挫敗和低落。」

香港精神科醫學院常務副院長陳國齡表示,壓力會影響身體所有系統和器官,所以各位考生須留意個人的生理及心理狀況。
香港精神科醫學院常務副院長陳國齡表示,壓力會影響身體所有系統和器官,所以各位考生須留意個人的生理及心理狀況。
考生若面對未能解決的壓力問題,應向老師、社工或專業人士求助。
考生若面對未能解決的壓力問題,應向老師、社工或專業人士求助。

身心不適 及早求助

壓力的出現不但影響個人情緒及思維,又會令身體響起「警號」,陳國齡表示,壓力會影響身體所有系統和器官,「常見的例子是失眠、身體感到疲累、食欲不振、頭痛、胃痛、容易便秘、肚瀉等等。」她又提出同學有可能出現「手震」、肌肉痠軟及呼吸困難等情況,「若壓力嚴重的話,女生或會出現月經不準時,甚至停止月經的情況。」

在心理健康方面,陳國齡指出,壓力大或許會引致輕微抑鬱,讓學生感到悶悶不樂,好像做甚麼事都「提不起勁」,「考生的思維亦可能因為承受過多的壓力而『扭曲』,導致想法『災難化』,將所有事情都想得很負面,並且經常責怪自己,把『是與我有關』、『是我不好』掛在嘴邊。」她又指,最極端的情況,考生或會因未能疏導情緒而自尋短見,所以考生必須適時向老師、社工或專業人士求助,趁早解決壓力問題。

陳國齡分享了一個最近遇到的個案,她表示,那位學生不是食欲不振,反而是吃太多東西,「她跟我說,學業壓力使她不斷進食,體重不知不覺間上升了十公斤,讓她十分煩惱。」陳國齡補充,那位學生因為體重問題而不想回校上課,不想「見人」,「她說如果是網課,還可以用美圖功能,但要上實體課,就一定會被同學取笑。」陳國齡指,這些感覺讓那位學生很難受,所以她提醒各位學生,不要輕視壓力所帶來的影響,因為壓力所引致的身體狀況,又會影響心理健康。

後備方案 設安全網

為了讓應屆考生保持良好的心態應考文憑試,陳國齡分享了幾個處理壓力的好方法。她建議考生先根據個人能力,訂立明確的目標,「考生要準備三個計畫,Plan A是比預期成績好的計畫;Plan B是和預期成績差不多的計畫;Plan C則是預期成績差的計畫。」她解釋,每個計畫都要有詳細的考慮,例如考試若不幸「失手」,考生須有「安全網」,考慮選擇重讀、讀副學士學位或其他計畫,這樣能使考生的心「定下來」。

另外,陳國齡表示,考生須根據自己的溫習進度、專注時間及期望,訂立溫習時間表,並配合減輕壓力的活動。她舉例,考生可以規定早、午、晚各溫習三小時,在進食後可安排約一小時的休息時間,藉此放鬆心情。她提醒考生,標記溫習時間時,要清楚列明在時間內,必須「明白」科目里的甚麼概念、「完成」甚麼試卷、「理解」甚麼確實的科目知識,「這樣就可以避免學生只是單純地『對着』科目書本,浪費時間。」

預留休息 健康減壓

在減壓活動上,陳國齡認為,每個人紓壓的方法都不同,「喜歡活動的學生可能喜歡跑步、打波;有學生喜歡舒服的活動,例如按摩、聞香薰、靜觀等等;也有學生喜歡與別人傾談。」她表示,有些學生或害怕打擾別人,故不好意思去找人傾訴,但她認為,學生若主動邀約,可能會發現其他人有同樣的煩惱,從而與他人一起紓壓。陳國齡提醒考生,記得選擇適合自己的健康減壓活動,不要嘗試瘋狂購物、喝酒等不健康的減壓方法。

記者、攝影:方麗盈   圖片:受訪者提供、星島圖片庫

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