【学童健康】长期「跷脚」危害健康？高级中医师教儿童改善姿势

「跷脚」坐姿，就是指脚踝交叉着坐。青少年儿童若长期姿势不良，经常「跷脚」坐，不及时纠正的话便会危害健康，影响发育，例如：

阻碍血液循环，回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢，影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等；压迫腿部血管，容易诱发静脉炎和静脉曲张；使颈椎及背部产生痛感，甚至可能引致脊柱变形。既然危害这么多，为甚么还有很多青少年儿童喜欢「跷脚」坐呢？有人想模仿成年人的气质，有人则觉得特别放松舒服。

为甚么「跷脚」坐姿会让人感到舒服？因为由脊椎和坐骨调整身体的重心平衡。当人坐下来时，身体会给椎间盘造成体重的4倍压力，这种压力是站立时给椎间盘造成压力的1.4倍。由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐著的时候会失去身体重心平衡，而「跷脚」坐姿可改变身体的重心平衡。

大多数情况下， 喜欢「跷脚」坐姿的人的双下肢是不等长的，即长短脚，原因就是他们的腰骶关节或骨盆是错位的。「跷脚」坐姿一方面可使坐位时保持重心平衡，另一方面，可使腰骶部及骨盆周围的肌肉的力量保持平衡，使人体全身处于最松驰的状态。

青少年儿童，摔伤臀部、踢足球用力过猛等，均可造成骶髂关节错位，形成长短脚，骨盆倾斜及脊柱侧弯，影响生长发育和身高。发现青少年高低肩，就要即时就诊，拍脊柱全景X光片及侧位片，明确诊断，找专业的整脊医师正骨，纠正有问题的骨关节，矫正脊柱侧弯及长短脚等问题，便于青少年健康发育成长。

改善青少年儿童的姿势问题刻不容缓，那么有甚么改善方法？

将人体的脊柱整脊，尤其是腰椎和骶髂关节，将整个脊椎的所有关节调整到正常的生理位置； 保持正确坐姿，就是要保持3个90度：腰部与大腿之间保持90度，双大腿和双小腿之间保持90度，上臂和前臂之间保持90度。要保持下巴和头收回与双肩保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸廓打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。  

值得注意的是，久坐本就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。在坐著的同时，多伸懒腰，多动动，可助放松背部、臀部和腿部肌肉。

食疗推介

当归红枣萝卜汤

功效：活血袪湿
材料：当归20克、红枣20克、薏米50克、枸杞20克、桂圆肉20克、生姜30克、白萝卜1000克
制法：将材料洗净，猪排骨飞水，加入2-3公升清水同煲2小时，调味食用
宜忌：经量大的妇女禁用。由于体质因人而异，如有任何疑问，请于服用前谘询注册中医师。

文：鲍圣涌博士（香港大学专业进修学院中医临床中心及中药房 – 综合治疗科高级中医师）