【學童健康】長期「蹺腳」危害健康?高級中醫師教兒童改善姿勢

2021-01-13 15:13
資料圖片
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「蹺腳」坐姿,就是指腳踝交叉着坐。青少年兒童若長期姿勢不良,經常「蹺腳」坐,不及時糾正的話便會危害健康,影響發育,例如:

阻礙血液循環,回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢,影響大腦和心臟功能,容易誘發高血壓、心臟病等;壓迫腿部血管,容易誘發靜脈炎和靜脈曲張;使頸椎及背部產生痛感,甚至可能引致脊柱變形。既然危害這麼多,為甚麼還有很多青少年兒童喜歡「蹺腳」坐呢?有人想模仿成年人的氣質,有人則覺得特別放鬆舒服。

為甚麼「蹺腳」坐姿會讓人感到舒服?因為由脊椎和坐骨調整身體的重心平衡。當人坐下來時,身體會給椎間盤造成體重的4倍壓力,這種壓力是站立時給椎間盤造成壓力的1.4倍。由於每個人的坐高、腳的大小、臀部尺寸都不相同,而椅子又無法同時滿足所有人的要求,因此大多數人坐著的時候會失去身體重心平衡,而「蹺腳」坐姿可改變身體的重心平衡。

大多數情況下, 喜歡「蹺腳」坐姿的人的雙下肢是不等長的,即長短腳,原因就是他們的腰骶關節或骨盆是錯位的。「蹺腳」坐姿一方面可使坐位時保持重心平衡,另一方面,可使腰骶部及骨盆周圍的肌肉的力量保持平衡,使人體全身處於最鬆馳的狀態。

青少年兒童,摔傷臀部、踢足球用力過猛等,均可造成骶髂關節錯位,形成長短腳,骨盆傾斜及脊柱側彎,影響生長發育和身高。發現青少年高低肩,就要即時就診,拍脊柱全景X光片及側位片,明確診斷,找專業的整脊醫師正骨,糾正有問題的骨關節,矯正脊柱側彎及長短腳等問題,便於青少年健康發育成長。

改善青少年兒童的姿勢問題刻不容緩,那麼有甚麼改善方法?

將人體的脊柱整脊,尤其是腰椎和骶髂關節,將整個脊椎的所有關節調整到正常的生理位置; 保持正確坐姿,就是要保持3個90度:腰部與大腿之間保持90度,雙大腿和雙小腿之間保持90度,上臂和前臂之間保持90度。要保持下巴和頭收回與雙肩保持垂直,兩側肩胛骨向後收縮,同時手臂稍微外旋讓胸廓打開,肩胛骨下沉,盡量讓鎖骨拉平成一條直線。  

值得注意的是,久坐本就會影響全身血液循環,給身體帶來諸多不適。在坐著的同時,多伸懶腰,多動動,可助放鬆背部、臀部和腿部肌肉。

食療推介

當歸紅棗蘿蔔湯

功效:活血袪濕
材料:當歸20克、紅棗20克、薏米50克、枸杞20克、桂圓肉20克、生薑30克、白蘿蔔1000克
製法:將材料洗淨,豬排骨飛水,加入2-3公升清水同煲2小時,調味食用
宜忌:經量大的婦女禁用。由於體質因人而異,如有任何疑問,請於服用前諮詢註冊中醫師。

文:鮑聖涌博士(香港大學專業進修學院中醫臨床中心及中藥房 – 綜合治療科高級中醫師)

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