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【學童健康】疫情下如何保持身心健康

2020-08-18 11:17
資料圖片
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第三波疫情來勢洶洶,連續十多天錄得逾百宗確診病例。要對抗疫情,就要保持社交距離,減少外出。大家被逼留在家中,和朋友傾談,方發現除了生活上不便外,更多有心身疲勞之徵。由於今次要長期對抗,如何保持身心健康,至為重要,在此收集了心理學家的建議及朋友的親身經驗,大家不妨參考一下。

在家運動:運動令大腦分泌安多酚,提高心肺功能之外,更能令人體感覺舒適。網上有很多相關錄像,大家只需選出有興趣的環節,每日做十數分鐘,有微汗、小小心跳加速就可。

瑜伽伸展:嫌運動辛苦?同樣在網上可以找到很多瑜伽伸展的片段,但不一定要強逼自己做得好好,又是有微汗、小小心跳加速就可。

做家務:做家務也是運動,也有助分泌安多酚。我有個青年個案,每日呆在家發悶,最後發現每次掃地之後都會身心舒暢,大家不妨效法。

出街:出街有機會感染,但全日二十四小時困在家亦不可能,找一些少人時段出街打轉深呼吸行二十分鐘。香港勝在家居附近必有公園,晚上及清晨都是好時段,但記得要戴口罩。

靜觀呼吸:如果你懂靜觀,那就每天照做;如果不懂,那就學呼吸。每天三數分鐘,專心一致注意自己一呼一吸的節奏,慢而悠長,舒舒服服就可以。

幻想:選擇一首輕鬆音樂,合上眼睛,幻想自己是一條魚或一隻小鳥,在大海中悠然暢泳或在天空中滑翔。我的經驗是不要選擇做海豚,因為太靈活了。

沖涼:香港家居狹窄,廁所浴室幾乎是家中唯一獨處空間,熱水浴有助紓緩放鬆,有些人更喜歡高聲唱歌,不妨用多些時間沖涼,但不要為此而起爭執。

哪一個減壓方法最好最有效?沒有標準答案,以上只是一些參考,最重要的是了解自己的精神健康狀態,找到適合自己的方式。

香港青年協會 家長全動網
Peter Sir

文章刊於《星島日報》8月18日教育版專欄「親子同路」

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